Atletismo
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como preparar medio maraton

  1. #1
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    como preparar medio maraton

    tengo que ganar velocidad si o si.peso 90 kilos,170 altura,velocidad media 6,30 .tengo en menos de 2 meses ,vamos la media de santa pola para intentar bajar de 2 horas.¿que hago?,se me olvidaba tambien tengo condromalacia rotuliana.estoy harto de mirar planes de entrenamientos que no son realistas,necesito que me orienteis,teniendo en cuenta que salgo 3 dias mas 2 de spinning,o es demasiado?cuando salgo hago 10 km,mas 1 dia 1,30 horas.pero a unos ritmos de risa .

  2. #2
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    No dices cuanto tiempo llevas corriendo, la velocidad la ganaras a base de entrenamiento y mas entrenamiento en mi modesta opinión tus salidas son correctas mas o menos es lo que hago yo a mi me funciona bastante bien y he corrido medias maratones bastante bien dentro de mis posibilidades, quizá canviar alguna salida de 10 km por alguna series.

    saludos

  3. #3
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    llevo corriendo de forma intermitente desde hace años.me habian dicho que series para los tiempos que hago no son convenientes.suelo correr a una media de 160 pulsaciones y el viernes iba a 150 pulsaciones y a un ritmo de casi 7 minutos,eso me desespera ya que si subo el ritmo en minutos me ahogo y paro a caminar.espero tu respuesta

  4. #4
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    con series no tienes que hacerlas a 4'/Km o -, si tu Velocidad crucero es digamos 7'/Km Puedes hacerte series a 6'/Km o 6'15''/Mk es decir mas rapido que tu ritmo de crucero asi vas despegando, Tomate 2 minutos de descanso entre serie y no te impreciones si las ppm se te Suben ya que es normal (ojo tampoco llegar a tu Tope xq no es la idea) Bajar de peso creo que ayudaria bastante tambien

    No Suprimas dias de descanso mas bien yo De ti cambiaria uno de Spinning por otro de Atletismo.

    Espero que esto te sirva de algo, un saludo !
    No hay victoria sin sacrificio

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