Atletismo
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ritmo de entreno para la media maraton.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    ALMERIA
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    ritmo de entreno para la media maraton.

    hola. tengo una duda , a ver si me la pueden aclarar los makinas. cuando haces una tirada larga para prepararte una media maraton ,los ritmos buenos serian 10 o 15 segundos por encima de mi ritmo de carrera en las medias?.me explico. mi media es de 4.16 el kilometro en los 21 kilometro . para prepararme para la siguiente media maraton ,tendria q entrenar los 17 kilometros q hago los domingos el un ritmo medio de 4.25 mas o menos?gracias de antemano compis.
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  2. #2
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    Aug 2010
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    299
    yo compito los 21km a 4:10 y mis tiradas largas de 15km o mas el entrenador me las manda a 4:40

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por nano24 Ver Mensaje
    hola. tengo una duda , a ver si me la pueden aclarar los makinas. cuando haces una tirada larga para prepararte una media maraton ,los ritmos buenos serian 10 o 15 segundos por encima de mi ritmo de carrera en las medias?.me explico. mi media es de 4.16 el kilometro en los 21 kilometro . para prepararme para la siguiente media maraton ,tendria q entrenar los 17 kilometros q hago los domingos el un ritmo medio de 4.25 mas o menos?gracias de antemano compis.
    Tirada larga o CCL(carrera continua lenta) a casi el ritmo de competicion, menuda broma....

    En respuesta a tu pregunta, rotundamente NO, debes hacer dicha tirada por debajo del umbral aerobico, aproximadamente a tu 70% de la frecuencia cardiaca maxima. Esto quiere decir un ritmo aproximado de 1 min/km mas lento que tu ritmo de competicion

  4. #4
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    Nov 2011
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    Hola, yo lo intento, pero me es muy difícil llevar un ritmo lento, al final siempre me acelero, me acelero, y ala .......

  5. #5
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    Jun 2012
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    16
    Cita Originalmente escrito por nano24 Ver Mensaje
    hola. tengo una duda , a ver si me la pueden aclarar los makinas. cuando haces una tirada larga para prepararte una media maraton ,los ritmos buenos serian 10 o 15 segundos por encima de mi ritmo de carrera en las medias?.me explico. mi media es de 4.16 el kilometro en los 21 kilometro . para prepararme para la siguiente media maraton ,tendria q entrenar los 17 kilometros q hago los domingos el un ritmo medio de 4.25 mas o menos?gracias de antemano compis.
    Buscá en Google "Cómo preparar la maratón, Serrano" y ta vas a sacar la duda sobre el ritmo de entreno.
    Saludos

  6. #6
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por ARCESO Ver Mensaje
    Buscá en Google "Cómo preparar la maratón, Serrano" y ta vas a sacar la duda sobre el ritmo de entreno.
    Saludos
    No es lo mismo maratón que medio maratón. No soy un experto pero yo creo que en una media maratón se corre a ritmo anaeróbico y una maratón en el aeróbico.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

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