Atletismo
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Ayuda para expertos - entrenamiento relajacion.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Localización
    Moralzarzal - Madrid
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    43
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    10

    Ayuda para expertos - entrenamiento relajacion.

    Buenos dias, haber si alguien me pueda ayudar, lo primero decir que soy un novato en esto del running, me gustaria saber cual seria el tiempo por km para realizar un entrenamiento de descanso o de relajacion, es decir salir tranquilamente sin mirar tiempos ni pulsaciones etc.., mi tiempo en carrera esta en 5'10'' - 5' 15'' para que os sirva de referencia.

    Un saludo.
    SUPER- RETO:
    Algun dia bajare de 5' el Km.

    MINI-RETOS:
    - Bajar de 6' / km en 10000 - Conseguido.
    - Correr mi primera carrera popular: Carrera Popular a Favor del Daño Cerebral Sobrevenido


    La foto de mi avatar mis primeras zapatillas de running.

    http://runkeeper.com/user/matute2500/profile

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Hospitalet
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    2.311
    Hola,

    No conozco el concepto "entrenamiento de descanso o relajación", pero si un concepto que se acerca un poco a eso que es "entrenamiento de recuperación". Si tu ritmo de competición en 10K es el que indicas, sería entre 6:40 y 7 min/Km.

    No obstante, hay un ritmo en el que sentimos que podemos correr hasta el infinito, y este entra en la zona aeróbica, en tu caso sería entre 6:05 y 6:40.

    Me da la sensación de que si te pones a correr de forma libre, sin controlar nada, te saldrá más el segundo que el primero, ya que a ritmos de recuperación normalmente hay que frenarse un poco.

    Prueba y tu mismo lo averiguarás.

    Un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Localización
    Moralzarzal - Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    10
    Muchas gracias, por lo menos ya me hago una idea y de paso
    aclaro conceptos.

    Saludos.
    SUPER- RETO:
    Algun dia bajare de 5' el Km.

    MINI-RETOS:
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