Buenas, soy Jesús tengo 17 años y llevo desde los 10 años haciendo atletismo , llevo 1 año sin hacer atletismo por una jodida luxación de hombre de la cual ya estoy recuperado, soy velocista bueno mejor dicho era velocista hasta que me rompí el hombre ,tenia el 1000m a 3.15 y el 300m a 37s, quiero volver a empezar a correr después de este largo parón y necesito que me digáis un plan de entrenamiento para recuperar la forma física y mas adelante comenzar en la velocidad, llevo un mes saliendo todos los fines de semana haciendo rutas con la bici de mtb haciendo tiradas entre 40-50km .No se si ayudara mucho o no pero yo lo pongo mido 1.75 y peso 78k tengo de zapatilas una Brooks glycerin 8
Bueno saludos y gracias.