Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Semana de descarga

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Basauri
    Edad
    46
    Mensajes
    156

    Semana de descarga

    Muy buenas,


    Llevo 3 semanas corriendo a una media de 3 dias por semana y 10 km por dia.

    Esta es la cuarta semana y quiero hacer una semana de descarga.

    ¿En que consiste? ¿cuanto debo correr? ¿que mas debo hacer?


    Un saludo
    EL GRAN OBJETIVO DEL 2017
    07/07/2017

    EL GRAN OBJETIVO DEL 2018
    06/07/2018

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Basauri tres dias por semana no tiene que haber semana de descarga,solo si te apetece la cuarta semana haces menos minutos en tus salidas.

    La semana de descarga se suele utilizar como parte de una planificación donde despues de dos semanas de un progresivo aumento en intensidad y volumen se deja que la tercera levantemos el pie para regenerar el organismo,tambien se utiliza el ciclo de tres semanas de subida siendo la cuarta de regeneración.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Basauri
    Edad
    46
    Mensajes
    156
    Gracias josemanu.

    En mi caso, llevo tres semanas en mejora continua. Esta semana voy a descansar haciendo 3 dias de 30' entre 160 y 170 ppm.

    La semana que viene retomare los entrenamiento mas largos (1 hora)
    EL GRAN OBJETIVO DEL 2017
    07/07/2017

    EL GRAN OBJETIVO DEL 2018
    06/07/2018

Temas Similares

  1. carga/descarga de hidratos antes de 1/2 maraton
    Por salcarmi en el foro Nutrición
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 09-06-2013, 03:06
  2. Es la natación buena para la semana de descarga?
    Por carlesciscar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 07-03-2011, 18:41
  3. Descarga videos atletismo
    Por pachito en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 22-02-2011, 04:57
  4. Masaje de descarga
    Por tramuntana en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 24-12-2010, 16:14
  5. Masaje Descarga por zona sur de Madrid
    Por Dtor. Serpiente en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 01-09-2009, 11:16