Atletismo
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plan 4 horas maraton

  1. #1
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    Jan 2010
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    plan 4 horas maraton

    hola algun plan facil para hacer 4 horas en maraton 4 dias a la semana el maraton es en marza gracias

  2. #2
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    Hola,

    En la web del maratón de Barcelona hay uno que te puede servir, quizá adaptándolo un poco. Pero hay que empezar ya mismo ¿no?

    http://www.zurichmaratobarcelona.es/files/sub4i.pdf

    De todas formas, las 4 horas las tienes que tener en las piernas ya. El plan de entrenamiento te preparará para los 42K pero ya tendrías que tener marcas equivalentes en distancias inferiores para acometer con garantías las 4 horas.

    Saludos,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
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    Mar 2012
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    Hola, yo estoy siguiendo el planning de la maraton de barcelona para correrla en 4 horas, pero he visto que la tirada máxima que se tiene que hacer es de 110 minutos (aproximadamente unos 22-24 km para mi). ¿No crees que las tiradas deberían de ser de unos 30 km?más que nada lo digo para que el organismo se acostumbre a esas distancias.
    Gracias y un saludo

  4. #4
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    Aug 2011
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    Las tiradas largas con 24-26K son suficientes. Se pueden hacer 30K una vez, no pasa nada, pero no deberían ser habituales.

    Al maratón no te tienes que enfrentar acostumbrado a la distancia, te tienes que enfrentar estando fuerte, y eso se hace con entrenamientos más cortos y consistentes. Por ejemplo, una persona que llevase corriendo 2 años 20K al día por 6 días a la semana podría hacer un maratón sobrado, por mucho que nunca haya corrido más de 20K.

    Es un poco como el boxeador aspirante que se enfrenta a por el título mundial. No se puede ensayar enfrentarte a un campeón mundial. El boxeador tiene que estar fuerte, rápido, bien preparado, y confiar en si mismo.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  5. #5
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    En Marzo????? si no te queda nada....
    Yo pasaría de los planes de entrenamiento.Con hacer un tirada semnal de 2 horas y un par de rodajes de 1h.-1h.30 debería ser suficiente.
    Doy por sentado que has corrido varias medias maratones en menos de 1h.45.Si no es así lo pasarás realmente mal.Te deseo lo mejor para el maraton,y recuerda si no sale siempre habrán más maratones por correr.

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