Atletismo
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Perder grasa corporal

  1. #1
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    Perder grasa corporal

    Hola me gustaría que alguien me indique como debe ser un plan de entrenamiento aerobico para perder grasa corporal. Soy corredor de 100m llanos

  2. #2
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    Si eres un velocista los entrenos aerobicos no son los mejores estimulos para tu prueba.

    Debes cuidar tu dieta,debes hacerla siempre lo mas natural y variada que te sea posible.Evitar alimentos hipercaloricos,azúcares,pasteles,pan y cambiarlos por frutas variadas,verduras siempre que puedas frescas mejor que cocidas(ensaladas),carnes magras y pescados.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  3. #3
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    muchas gracias por tu sugerencia!! lo tendre en cuenta

  4. #4
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    hola eltankex, yo voy a un nutricionista 1 vez cada 3 meses, ademas tambien me pone los entrenamientos, en los primeros 3 meses ya me habia dejado en un 8% de grasa, yo consideraria esa opcion, yo estoy muy contento

  5. #5
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    dicen que lo mejor es ir lentico mucho tiempo.Pero tambien puedes ir con unas pulsaciones mas alegres si llevas contigo bebida energetica o glucosa.Porque al ir mas alegre,tambien quemas mas calorias, menor porcentaje de grasa pero mayor cantidad absoluta.
    corre un minimo de 45 minutos y un maximo de una hora.
    ir alegre es ,en mi caso,160 pulsaciones.
    tengo 180 de maximo.Por lo tanto al 85 por ciento de mi ritmo maximo.Eso si,si no llevo conmigo bebida azucarada,me dan pajaras a partir de la media hora.

  6. #6
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    Dec 2011
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    15
    llevar ropa gruesa y sudar mucho mientras entrenas, cuidando siempre la dieta!

    saludos

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por daviles23 Ver Mensaje
    llevar ropa gruesa y sudar mucho mientras entrenas, cuidando siempre la dieta!

    saludos
    así lo unico que haces es desidratarte,no creo que sea un buen consejo.

  8. #8
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por daviles23 Ver Mensaje
    llevar ropa gruesa y sudar mucho mientras entrenas, cuidando siempre la dieta!

    saludos
    Algunos teclados los carga el diablo. Hay que tener cuidado con lo que se escribe con un tema tan delicado como la deshidratacion. Es deprimente que haya gente que diga estas cosas....

    Un saludo.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por daviles23 Ver Mensaje
    llevar ropa gruesa y sudar mucho mientras entrenas, cuidando siempre la dieta!

    saludos
    Eso que dices es una salvajada.

    Eso se usa si vas a competir en Fitness o Culturismo y se hace dos dias antes de la competicion para eliminar los líquidos que hay entre la piel y el músculo (lo digo por experiencia), aparte de comer de una determinada manera para cargarte de carbohidratos, etc.
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  10. #10
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    Nov 2011
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    Por cierto, para quitarte la grasa come sano a la plancha, con poca sal, nada de fritos o dulces, pasta integral y no menos de 3 ni mas de 5 litros de agua al dia.
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
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    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  11. #11
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    Dec 2011
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    Muchas gracias por todas las sugerencias!!!!!! Las tendre en cuenta!! Feliz 2012 para todos

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