Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 10 de 10

Pajara entrenando

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    36

    Pajara entrenando

    hola,no se si alguien habra preguntado ya por este problema pero ....
    os cuento, estoy entrenando para los 10k de valencia de este proximo dia 8 de enero,la verdad es que los entrenamientos han ido muy bien el " ensayo" de la prueba que hice el domingo pasado acabe los 10 k en 48:30, el lunes serie corta de 25 minutos relajados,martes descanso y hoy miercoles "bajon" tenia una serie de 50 min. con 15 min de ritmo fuerte a mitad del entrenamiento y acabando los ultimos 5 min a ritmo muy suave.
    pues bien, cuando llevaba los primeros 25 min y unos 4,30 km no podia mas,me ha tocado pararme y recuperar un poco, al retomar casi no podia llevar u ritmo "fuerte" y he acabado a duras penas , de hecho he abandonado cuando faltaban 5 min para terminar el entreno,he vuelto a casa casi arrastrandome ( literalmente)....
    aparte del problema fisico el moral creo que es peor...
    las causas?? he cambiado ( por problemas laborales) el horario de entrenamiento,antes lo hacia por la mañana y ahora por la noche, con lo que con lleva de variacion en comidas , temperaturas ,etc...
    creeis que puede ser una causa?
    lo que me consuela es que la carrera es en " mi horario " por la mañana ycreo que lo hare bien.
    agradeceria algun consejo para acabar la semana.
    gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Barrio del Pilar: Madrid
    Mensajes
    587
    El tema del cambio de horario podría influir, pero a mi me da que lo que te ha pasado es sobre entrenamiento, la prueba del domingo ya fue exigente de por si.

    Salu2.
    Objetivo 2015: sin rumbo fijo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    36

    Gracias

    Gracias por responder , descansare hoy y mañana , el sábado saldré un poco para que no se duerman las piernas y estar bien el
    Domingo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Barcelona
    Edad
    50
    Mensajes
    100
    La semana pre-precarrera ha de ser suave, como mucho unas series cortas y rápidas, pero nada de abusar de ritmos altos y continuados, la prueba del domingo me la hubiera ahorrado, mejor un rodaje suave acabando con ritmo vivo y técnica de carrera incluyendo 4-5 series de 100-120m en progresión.

    No fuerces la última semana porque el entrenamiento ya está hecho y lo único que conseguirás será cansarte para la carrera.

    Yo saldría el viernes a rodar 30' + técnica y el sábado descanso total, TOTAL.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    36
    Gracias coyote!! Voy a seguir tu consejo!!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Mensajes
    26
    Tiene toda la pinta de ser un tema de cambio de horario y alimentacion. Dices que saliste por la noche, comiste algo a media tarde?.

    A mi me ha pasado varias veces el salir a correr fuera de horario y pegarme bajones por la alimentacion; cuando digo bajones me refiero a volverme a casa andando sin poder rodar ni a ritmos de 7 min km.

    Insisto, haz memoria a tu alimentacion de ese dia.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Madriz
    Edad
    38
    Mensajes
    574
    A mi me ha pasado algo parecido en un par de ocasiones por salir a correr sin haber acabado de hacer la digestión...
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    36
    gracias a todops por vuestros consejos....
    hoy he corrido los 10K de valencia y he mejorado mi marcade 53:23en la ultima 10K de noviembre a 49:30 hoy!!! objetivo cumplido!!! ahora a por la media maraton.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Barcelona
    Edad
    50
    Mensajes
    100
    Felicidades Alesma!

    Espero que te hayan servido los consejos, parece que sí, ánimo, paciencia y a por la media.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  10. #10
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    19
    Hola. Yo he salido en alguna ocasion a correr con buenas sensaciones y a los 15-20 minutos desfallecer y tener que ir casi o ni tan casi, caminando a casa; despues de descansar unos 15 minutos y de comer un par de piezas de fruta, unas galletas y algun fruto seco, he vuelto a salir y me ha salido un entrenamiento bueno. Esta claro que esto es debido a la alimentacion, trabajo a turnos y mala planificacion de las comidas. Un saludo

Temas Similares

  1. Entrenando al amanecer!!!
    Por mitt en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 23
    Último Mensaje: 14-12-2011, 15:27
  2. Tres Días Entrenando
    Por ismafdez en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 21-09-2011, 20:10
  3. puede ser una pajara?
    Por eme en el foro Nutrición
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 17-12-2010, 22:49
  4. entrenando fondo
    Por Isma.n en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 02-07-2009, 03:22
  5. Crosses de Valladolid y Pájara
    Por gijonés en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 05-02-2008, 16:32