Hola, tengo 34 años, llevo corriendo un par de años a una media de una o dos salidas por semana (unos 10 K normalmente), con algún paroncillo por vacaciones y esas cosas normales. He participado en un par de carreras populares de 10 K siendo mi mejor marca 50:02. Pues bién, me he propuesto acabar la media marathon de Madrid del 1 de Abril, he empezado a seguir un plan de entrenamiento de 12 semanas y hay cosas que no entiendo bién, me gustaría que me dijeráis que os parece y que me explicaráis algunas dudas:
1. 10 min Running-In/Down, 5 min stretching, 4x5 min at a
confortable demanding pace with 2.00 pause.
10 min de rodaje?, supongo que mas o menos a ritmo de
calentamiento.. 5 min estiramientos, supongo que sin
detenerse, verdad?, y después 4 series de 5 min a un
ritmo comodo con 2.00 min de pausa (supongo que sin
pararme, solo bajando el ritmo..) entre cada una de
ellas??, se supone que la sesion son 45 min, por lo que
entre los estiramientos y la primera serie también habria
una pausa verdad??

¿Como lo veis?
Gracias por vuestra ayuda