Atletismo
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Entrenamiento y tomarlo en serio

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    1

    Entrenamiento y tomarlo en serio

    Buenas compañeros!!

    Pues me presento con este post. y nada... buscando por internet acabe aqui. Despues de un par de añitos entrenando por libre e improvisando mas que nada me gustaria tomarme este deporte en serio y empezar a entrenar mejor y con calidad.

    Ahora mismo el nivel que tengo es bajito... unos 53-55' los 10 km dependiendo de la carrera.

    Lo idoneo seria encontrar un club donde poder entrenar, pero por la zona donde vivo creo que no hay mucho. De todas formas si me podeis recomendar alguno se acepta. Soy de Madrid, zona de Algete.

    Por otro lado me gustaria que me recomendarais alguna informacion para poder prepararme un entrenamiento mejor estructurado

    Gracias y un abrazo!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Edad
    40
    Mensajes
    150
    Con lo del club no te puedo ayudar. Pero en la misma web de foroatletismo hay un apartado de entrenamientos. Que mientras encuentras un club donde entrenar, te pueden servir.

    Entrenamientos aquí

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Mensajes
    299
    sin tener que hacerlo muy complejo...un buenpla general es:
    lunes: 4x1000 10 segundos por debajo de tu paso de 10k con 4 min de pausa entre series
    martes 8km en 45 minutos
    miercoles 4x500mt 30 segundos por debajo de tu tiempo de 10k (4´pausa)
    jueves descanso
    viernes 8km rapido pero no tanto como en carrera (exigente pero no a morir)
    sabado 12k leeeento
    domingo descanso

    Obviamente un plan debe ser especializado, progresivo, alternando semanas pesadas con otras mas suaves...pero te invito a entrenar asi por unos 2 meses y me cuentas como te va en alguna carrera.
    (recorda que la semana previa a la carrera no entrenas velocidad...hay que llegar descansado)

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