Atletismo
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Entrenamiento Maraton (Opción Pascal)

  1. #1
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    Entrenamiento Maraton (Opción Pascal)

    Hola!
    Hace un tiempo fui a hacerme una prueba de esfuerzo y aproveché para pedir un plan de entrenamiento para correr el maratón entrenando 4 días por semana.

    Tengo que decir que voy a dar los valores teóricos recibidos, y en otro post si eso pondré lo que esto significa para mi.

    Me gustaría que si tenéis opiniones al respecto las digáis (buenas y malas).

    Quiero dejar claro que este plan de entrenamiento me lo hicieron a mi y que no me hago responsable de lo aquí escrito. Puede servir de ayuda, eso si.

    Saludos!
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  2. #2
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    Primera parte: Durante 4-5 semanas.
    Objetivo: trabajar la base y la VO2Max
    Cada semana:
    - 1 entrenamiento en Regenerativo (R1), terreno llano. Tiempo: Entre 1/2 y 2/3 del tiempo previsto a hacer en el maraton
    - 2 entrenamientos en R2 (Aerobico extensivo): 8-10 kms en terreno irregular pero que no sea asfalto
    - 1 entrenamiento en R5 (Max) intermitente. Cal 10' R1, 2x10x30''(Vmax), rec serie 30'', rec bloque 5' en R1, descal 10'R1

    Segunda parte: Durante 6-8 semanas.
    Objetivo: trabajo maratón especifico.
    Cada semana:
    - 2 entrenamientos en R2, 8-10km
    - 1 entrenamiento en R3 (aerobico intensivo), duración de 1/3-1/2 del tiempo competición previsto
    - 1 entrenamiento en R4 (barrera aerobica/anaerobica): series en pista. 6-8x1000 o 3-4x2000 o 2-3x3000, rec hasta llegar a R1 (calma, que no sea el limite R1)

    Sacando numeros la idea es hacer unos 300km/mes, o sea, unos 900km en 3 meses, lo cual es bastante acceptable.
    Si se quisiera meter un entrenamiento mas, seria un tercer entreno en R2.

    Si luego tengo tiempo os pongo como me ha salido a mi el plan.

    Saludos!
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  3. #3
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    Me da escalofrío pensar en correr cada semana 70 km durante tres meses, aparte de series, gimnasio, etc. Yo te animo en todo momento Javi, pero digo como el que fue a Lourdes en silla de ruedas y se caía por el terraplén: ¡virgencita que me quede como estaba!.
    Te repito que mi ánimo no te va a faltar ni un solo día.

  4. #4
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    Primera parte (yo meto 5 entrenamientos por semana):

    L -> Natacion y Z2 - 50'
    M -> Z5 - 10'Cal Z1¦10'Cal Z2¦2x10x30'' a 18.5km/h(30''rec serie, 5'rec bloque)¦10'Z1
    X -> Natacion y Z2 - 50'
    J -> Natacion
    V -> Descanso
    S -> Z2 - 1h20
    D -> Z1 - de 1h45 a 2h30

    Me salen, aprox, 60km/semana. Al mes me saldrian unos 250km. 8+10+8+13+23=60

    Segunda parte (también 5 entrenamientos por semana):
    L -> Natacion y Z2 - 50'
    M -> Z4 - 10'Cal Z1¦5'Cal Z2¦3x3000 Z4(FC 125 rec)¦10'Z1
    X -> Natacion y Z2 - 50'
    J -> Natacion
    V -> Z2 - 50'
    S -> Descanso
    D -> Z3 - 1h15'

    Esta segunda parte no la he estudiado tanto y esta sujeta a cambios.

    Saludos!
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  5. #5
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    Sep 2011
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    49
    Seguiré sin duda tu evolución con estos entrenes que tienes previstos meterte.
    Así que ánimo!!!

  6. #6
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    No es moco de pavo. Te vas a poner fuerte fuerte.

  7. #7
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    Dec 2009
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    Por ahora nadie dice nada ni a favor ni en contra del entrenamiento; quiero suponer pues que no hay pegas que ponerle y que es completo.
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    asi de entrada no lo veo mal, sobretodo la primera parte, la segunda parte la veo escasa, las tiradas que comentas, solo llegan a 1h15´, eso es muy poco, pongamos que te salen a 5´el km, eso solo serian 15 km, me parece cortisimo.
    por otro lado veo mucha natacion y mucho dia de natacion-carrera, yo lo simplificaria, es decir, preparar un maraton, te requerira dejar un poco de lado otros deportes o reducirlos a 1 sesion por semana.
    vas a estar cansado y tendras que centrarte en correr y aprovechar los dias de descanso. yo dejaria la tirada larga de los domingos, rondando las 2h- 2h30 y los dias que tienes natacion- carrera, hacer solo carrera y alargarlo hasta la 1h15´, dejando el dia de natacion, como descanso activo y si es el caso eliminarlo.
    no hay que menospreciar el maraton, es una carrera muy, muy exigente.
    animo.

    p.d. ya sabes como es esto, son criticas constructivas y espero que asi lo entiendas. en todo caso la mia, no es mas que otra opinion.
    dejo aquí la opinión de josmi
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  9. #9
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    Creo como Josmikarri y sobre todo veo que casi todo el que prepara maratón está bastante ocupado con eso y algunos casi que ni pueden seguir el plan. Me parece que la maratón requiere toda tu atención y que tendrás que reducir al mínimo tus otras actividades deportivas o incluso dejarlas por un tiempo. Las tiradas esas de 15 km para la segunda parte de tu preparación me parecen cortísimas. A ver si estas opiniones que puedes encontrar aquí a continuación te valen.

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...r-marat-n.html
    Úlima edición por Tnio fecha: 28-01-2012 a las 16:33

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