Atletismo
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entrenamiento media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    27

    entrenamiento media maraton

    hola buenas,soy atleta popular novato(he corrido siempre, pero llevo 10 meses corriendo mas intensamente y mas constante),participo en carrera populares de 10 km, 10,5km, una media de 4,50-5 el kilometro,pero mi intencion es participar y por supuesto acabar una media maraton, y para ello me he propuesto hacer la de mi ciudad,valladolid.

    suelo salir 2,3 veces por semana a correr unos 8-11 km cada vez, y luego voy al gimnasio y hago cinta,eliptica y spinning aparte de aparatos y series de abdominales, debido a mi trabajo que curro a turnos, no quiero machacarme en exceso, no se si teneis algun plan de entrenamiento suavecito y relajado y no muy exigente para poder llegar a acabar la media,y alguna experiencia de alguno,la prueba seria por septiembre. gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Reus
    Mensajes
    408
    Si la carrera es en septiembre tienes tiempo de sobras para prepararte.

    Yo antes de correr mi primera media estuve 4 semanas siguiendo un plan de entrenamiento para medias nivel principiantes, pero note que machacaba mucho,
    Y después de correr mi primera media empecé a entrenar a mi rollo, entrenaba día si día no, empezando el lunes a ritmo fuertecito, los días que no corro si puedo hago algo de pesas y abdominales, el miércoles rodaje de 13 0 15 Km a ritmo mas suave, el viernes 8 o 10 Km. a ritmo un poco mas rápido o bien series, y si puedo los domingos aprovecho para hacer tiradas largas de 16,18,o 20km a un ritmo muy muy suave.
    Ten en cuenta que en las medias el ritmo suele ser mas bajo que él las de 10km de manera que para prepararte y para cojer confianza es bueno una vez al mes hacer rodaje de 18 o 20 Km a un ritmo muy muy suave.

    Y no te olvides de los estiramientos al acabar y cuando corras tiradas largas tu ritmo tiene que ser progresivo de menos a mas empezando mucho más flojo de lo habitual para acabar con fuerzas suficientes, también es bueno en tiradas largas ir tomando cada 5km mas o menos alguna bebida energética.
    Esta suele ser mi manera de entrenar desde hace 2 años y corro medias y carreras de 10km alternativamente.

    Saludos y ya iras contando.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    7.105

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