Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 10 de 10

comienzo a correr, novato, consejos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    30

    comienzo a correr, novato, consejos

    hola, ayer empezé a correr, así que de novato total, hice 20 minutos corriendo en plan tranquilo, luego al estar supercansado y sin poder mas, me dediqué a andar de forma rápida, así estuve mucho tiempo...
    ¿es normal este comienzo? empezar con 20 minutos e ir subiendo de tiempo es bueno?
    despues de correr es bueno andar?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    237
    Por partes.....que edad tienes? que mides y que pesas? hace cuanto no practicas deporte?usas las zapatillas adecuadas?....lo que has echo puede estar medio-bien o puede estar mal según los factores que te he preguntado.
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Barcelona
    Edad
    50
    Mensajes
    100
    Al final le voy a sacar rentabilidad al post que escribí, es bastante recurrente esto de empezar a correr, y viene bien empezar progresivamente para no abandonar a las 2 semanas.

    Cita Originalmente escrito por coyote407 Ver Mensaje
    Con el método que te comentan de correr y andar, e ir aumentando progresivamente el tiempo corriendo, mi mujer que apenas hacía deporte y que no había corrido en su vida, en un año corrió una media maratón...

    Te resumo un método extraído del libro "Correr para estar en forma" de Sean Fishpool (lo encontré en el Decatlon), es un libro muy bueno de poquisimas páginas pero muy concentrado, hay planes de varios niveles, para que alguien que no haya corrido nunca pueda terminar una maratón...

    Por supuesto progresivamente y dependiendo de las condiciones de cada uno, pero mi experiencia personal es la que te cuento de mi mujer, ahora, después de 3 años, es una corredora de 50' en 10K 2h en media maratón.

    El método con objetivo correr 30' continuos es haciendo 4 sesiones semanales (lunes, miércoles, viernes, domingo):

    Semana 1: Corre 2', camina 2'. Repitelo 7 veces por sesión.
    Semana 2: Corre 4', camina 2'. Repitelo 7 veces por sesión.
    Semana 3: Corre 6', camina 2'. Repitelo 4 veces por sesión.
    Semana 4: Corre 8', camina 2'. Repitelo 3 veces por sesión.

    Semana 5: Corre 6', camina 2', corre 10', camina 2', corre 10', camina 2'.
    Semana 6: Corre 10', camina 1'. Repitelo 3 veces por sesión.
    Semana 7: Corre 13', camina 1', corre 14', camina 1'.
    Semana 8: Corre 15', camina 1', corre 16', camina 1'.

    Semana 9: Corre 17', camina 1', corre 18', camina 1'.

    Semana 10: Sesión 1: Corre 9', camina 1', corre 21'.
    Semana 10: Sesión 2: Corre 7', camina 1', corre 23'.
    Semana 10: Sesión 3: Corre 5', camina 1', corre 25'.
    Semana 10: Sesión 4: Corre 3', camina 1', corre 27'.
    Semana 10: Sesión 5: CORRE 30'!!!

    En 2 meses y medio lo consigues, y a partir de ahí, ya tienes una base para poder llegar a los 60'. Sobre todo, lo más importante, debes ser regular y cumplir el plan, debes correr dentro de tus limites, no hay atajos, no por mucho apretar llegarás antes, debes ser disciplinado y metódico. Esto del running es lo que tiene.

    Saludos
    Extraído del hilo: ¿Desde 0? No, desde -5

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    30
    mido 1,83, peso 85 kgs, tengo unas zapatillas asics cumule 13

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    30
    y tengo 39 años

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    valencia
    Edad
    29
    Mensajes
    24
    Es lo que te a dixo coyote con tiempo y paciencia todo llegara yo al principio hace 2 meses no aguantaba ni 9 min y ahora aguanto los 60 min corriendo aunq yo tambien tengo 23 años y yo hacia eso corria 9 min y andaba 15 y poco a poco fui subiendo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    14
    Hola, perdón por la intromisión, como tienes casi la misma edad que yo, te digo que no te obsesiones con tiempo que puedas estar corriendo de continuo, te fijes mas en el fortalecimiento de tus articulaciones y musculos, asi como de una buena TECNICA, parece una bobada, todo el mundo sabe correr, si, pero no.......
    Te digo esto, porque a medida que avances, tu fisico (tu caja) te permitira correr más y más tiempo, pero esto es inversamente proporcional a la resistencia de los musculos dedicados (y exprimidos) al correr.. y (ojala me equivoque) terminaras rompiendote por algún lado, y lo malo de esto que es un circulo vicioso, a mi me ha pasado, y parece ser que no soy el unico

    Un saludo, y repito, que ojala no te pase,

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    30
    gracias por los consejos, conoceis algun post o sitio para ver esos ejercicios y técnicas de correr?

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    valencia
    Edad
    29
    Mensajes
    24
    Cita Originalmente escrito por erick72 Ver Mensaje
    gracias por los consejos, conoceis algun post o sitio para ver esos ejercicios y técnicas de correr?
    aqui tienes lo de como empezar Empezar a correr desde cero - Foroatletismo.com

    y aqui la tecnica
    Cómo correr, la técnica de carrera - Foroatletismo.com

    espero q te sirvan y se acople a lo q buscas

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Localización
    Barcelona
    Edad
    50
    Mensajes
    100
    Si tienes que aprender una técnica, aprende esta: https://www.foroatletismo.com/foro/e...todo-pose.html, no te arrepentirás.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


Temas Similares

  1. Consejos para un novato.
    Por cabreramigoya en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 30-11-2011, 10:29
  2. Consejos para un Novato Lanzao
    Por aicacm2011 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 15-11-2011, 10:03
  3. Consejos para novato.
    Por aicacm2011 en el foro Nutrición
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 02-10-2011, 19:08
  4. Consejos para un novato
    Por Rob09 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 03-05-2010, 04:30
  5. Consejos Por Favor Muy Novato
    Por PERI en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 12
    Último Mensaje: 24-05-2009, 12:29