Atletismo
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si en media maraton hago 1h,40 mts,en cuanto se supone que podria hacer los 10km.

  1. #1
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    si en media maraton hago 1h,40 mts,en cuanto se supone que podria hacer los 10km.

    Vereis hace tiempo que no corro ninguna carrera de 10km. aunque estoy preparandome para ello pero de momento no hay ninguna cerca de donde vivo ( el dia 4 hay una, me apuntare). La ultima que hize atope el tiempo fue de 45" de esto hace unos 8 meses, el domingo 12 corri una media en 1,40. He visto a gente que pone sus tiempos y a relación con la media creeis que podria hacer 42,30 en los 10km. Que tipo y velocidad en series serian los adecuados. No se si me explico bien.

  2. #2
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    Yo tengo 1h20 y en 10km debo rondar los 34-35, tu que tienes mas margen de mejora seguramente si puedas bajar 7 minutos de los 50 que sueles gastar en la media para hacer 10km.
    Supongo que series a ritmos entre 3.30 y 3.20 serian lo suyo.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  3. #3
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    1,40 en media es a 4:45 /km, si pudieramos interpolar la relacion entre media m y 10km es mas o menos 15-20sg por km. Osea q un 10k lo podrias hacer en el mismo estado de forma a 4:30 o 4:25 /km sin problemas, osea en 44,1" totales. Ahora otra cosa es que vayas mejorando hasta a carrera. Las series, pues mientras vayas mas rapido de esos ritmos ya estan bien hechas, por ejemplo: 6x1000 a 4:15-4:05, recup 2'
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #4
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    En unas condiciones parecidas en torno a 4'30'' el km en 10km.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #5
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    Y al contrario? yo que actualmente ando sobre unos 39 minutos el 10000, en una media cuanto sería, ó es menos posible la comparación por ser mayor la distancia en la media.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por indomito Ver Mensaje
    Y al contrario? yo que actualmente ando sobre unos 39 minutos el 10000, en una media cuanto sería, ó es menos posible la comparación por ser mayor la distancia en la media.
    Pues teniendo una marca de 39' en 10km cercana a la disputa de una media,podrias estar entre 1h26'-1h27', sumale entre 11''-12'' mas el km.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
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  7. #7
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    Bueno, a 4,30 serian 45" si no me equivoco y eso es lo que hice hace 8 meses. Aportando mas datos dire que(deberia haberlo hecho antes) hace 8 meses la media maraton me salia en 1,45 por tanto si he mejorado 5mts. en la media se supone que tambien tengo que mejorar en los 10km. no?.

  8. #8
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    Lo de interpolar los datos de ritmo de una distancia a otra es orientativo. Hay muchas variables: se te puede dar mejor una distancia u otra, puede que el 10k este mal medido, o la media m tambien, cuestas, giros, te puede dar un tiron, puedes amanecer ese dia con muchas fuerzas, coger una buena liebre, no regular bien el ritmo y salir muy rapido, viento, frio-calor, etc...

    Cita Originalmente escrito por eme Ver Mensaje
    Bueno, a 4,30 serian 45" si no me equivoco y eso es lo que hice hace 8 meses. Aportando mas datos dire que(deberia haberlo hecho antes) hace 8 meses la media maraton me salia en 1,45 por tanto si he mejorado 5mts. en la media se supone que tambien tengo que mejorar en los 10km. no?.
    Prox Carreras:


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    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  9. #9
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    Esto no parece tan sencillo como sumar dos mas dos,son sólo estimaciones.

    Eso quiere decir que si nos preparamos para hacer una media maraton y a modo de test hacemos unas semanas antes una competición de 10km,el tiempo de los 10km nos va a dar una idea del ritmo probable a seguir en una media " probable " ya que habrá factores que pueda interferir positivamente o negativamente a la marca final,temperatura,dureza del circuito,descanso.

    ¿Predecir la marca de una media por la marca de 10km?
    Depende si estamos entrenando para una media o para 10km,lo importante es para qué entrenamos.

    Totalmente de acuerdo con Versatil en su opinión.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
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  10. #10
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    Esta página Cómo conocer tu marca en cualquier distancia en Runners.es os puede servir para hacer unos cálculos y ver si os cuadra con la realidad.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  11. #11
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    Hola. Para bajar a 42:30 tienes que ir a un ritmo de 4:15. Eso es medio minuto mas rapido el km. Me parce demasiado, si estas en la misma forma.
    Yo hice mi ultima media en 1:35, el 10k lo pase a 44:21 y sinceramente, creo que me podria acercar, pero no me veo haciendo un 10k a 4:15.
    Olvidate de bajar 5 minutos tu marca de una cursa a otra, porque primero bajas 5 luego, 2 minutos, despues 30 segundos y despues si no pierdes, te puedes dar con un canto en los dientes.
    Vas a tener que entrenar mucho para ello, aunque te animo a que lo intentes. Si consigues bajar a 42:30, tambien bajaras de 1:35 en media.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  12. #12
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    Creo que tienes razón 4,15 me parece mucho para mi y si me equivoco lo pasare mal, intentare correr a 4,30 y si en los ultimos km. me encuentro bien apretare para intentar bajar algo.

  13. #13
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    yo estoy en que si te lo crees puedes hacer en el 10k 42.30min-43min sin problemas sino ya me lo diras intenta correrla con alguien que se maneje en esos tiempos y llevaras mejor la carrera.

  14. #14
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    Yo he bajado 4 min. en media maraton en menos de 4 meses, asi que entrenando mucho seguro que puedes, si te queda tiempo. Pero en el estado de forma de 1.40 en media, me temo que a 4:15 cuando vayas por el km 15 ya estaras echando el higadillo.
    Te recomiendo vayas a 4:25- 4:30 y si te ves con fuerzas apretes en los ultimos kilometros a ver si puedes bajar de 44', que ya estaria muy bien.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

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