Atletismo
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entrenamiento maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5

    entrenamiento maraton

    que ejercicos de pesas seria bueno para hacer antes de comenzar el entreno para una maraton?
    ire a Valencia en noviembre y quiero en junio hacer pesas para fortalecer, quiero hacer 3,10 o hacercarme lo mas posible a 3 horas, mi mejor marca es 3,15. Alguien me puede guiar?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
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    1.045
    Pesas en máquina-Pesas libres-Ejercicios en gradas-Ejercicios en cuesta-Cuestas

    Esa sería la sucesión de un buen trabajo de fuerza para maratón, a realizar en varios meses de entrenamiento

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    464
    Lo mejor para hacer una buena marca, esa que dices de bajar 5' y hacer 3h10', es tener el hematocrito en niveles normales. Para mí es más importante eso que tener una buena musculatura pues vale la que haces entrenando.

    Existen otros factores (tiempo-clima, zapas, recorrido, entrenamiento, avituallamiento correcto, etc.), pero el tener unos niveles de hierro óptimos es muy importante pues es el que permite que los glóbulos rojos transporten el oxígeno por todo el cuerpo.

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