Atletismo
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Preparando una media, con una competicion de 6k a falta de un mes.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    19

    Preparando una media, con una competicion de 6k a falta de un mes.

    Buenas tardes foroatletistas...
    Tengo una duda a ver que me podéis aconsejar.
    Estoy preparando una media que es el ultimo finde de abril. Pero resulta que ahora el 25 de marzo tengo un 6000 en la que me gustaría no perder esa semana de entreno para la media, pero tampoco estar tan reventado que no pueda darlo todo en la de 6000.
    Tengo entendido que la semana antes de la carrera hay que hacer kms e ir en disminucion de lunes al viernes (la carrera es en domingo.)
    Hacer el lunes 10 km el miercoles unas series y el jueves y/o viernes hacer como maximo 5/6 kms....
    Pero me da la impresión que si hago eso, para la carrera de 6 viene de lujo, pero no hago kilometros pensando en la media...
    ¿que opinais???
    ¿¿que tipo de entreno haríais vosotros en esa semana???
    GRACIAS A TODOS CONTESTEIS O NO.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    45
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    1.733
    Cuenta el dia de carrera como si fuera el dia de series, y el miercoles haz la tirada larga. Entre miercoles y domingo, descanso y/o rodajes cortos comodos, segun te sientas.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #3
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    Nov 2011
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    Barcelona
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    100
    Es bueno competir para mantener el tono y la "actitud agresiva", como dice versatil, tomatela como un día de series, un 6000 a tope es un buen entreno para la media, y todavía de quedará 1 mes hasta la carrera.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  4. #4
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    Aug 2011
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    Hospitalet
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    48
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    2.311
    Hola,

    Te doy mi opinión:

    Si te importa mucho ese 6000, haz una semana pensando en el 6000, compite dándolo todo y a la siguiente retomas la media. Sinceramente, si has entrenado bien, no creo que la media se vea afectada.

    Si te importa más la media sacrifica algo ese 6000.

    Hay veces en las que no se puede tener todo.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    19
    Estaba pensando en:
    LUNES: 10 KM TERMINANDO EN RITMOS ALTOS
    MIERCOLES: UNAS SERIES EN PLAN 3X3X200 POR EJEMPLO (ADMITO SUGERENCIAS)
    JUEVES: 8 KM CC
    VIERNES: 6 KM EN CC..TAMBIEN...RELAJADITO...
    SABADO O INCLUSO EL MISMO VIERNES TIRAR DE EJERCICIOS CIRCUITO OBERON PERO SIN CORRER....

    PD. Admito sugerencias en las series, y en algun que otro ejercicio de abdominales/flexiones....si no es mucho pedir. Es que me recomendaron que para ir preparando las medias, tambien es importante el tema de mantener de cintura para arriba una buena tonificación...
    No todo es pierna....

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