Atletismo
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La recuperacion antes de competir

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
    Mensajes
    188

    La recuperacion antes de competir

    hola a todos llevo 3 meses entrenando un poco en serio dentro de tres semanas voy ha hacer una media en vigo (la vig-bay)queria bajar de 1h 30 aunque el otro dia hice un 10000 y se me fue a 42 15 ,lo cierto es que los entrenos series y demas me hacen creer que puedo tener mejor marca por ejemplo la semana pasada 1x5000=19:55 + 2x2000=7:52 7:49 1x1000=3:46 entre series 3min de descanso otro dia 5x2000 todas sobre 7:50 suelo entrenar 5 o 6 dias a la semana,como soleis plantear la semana antes de competir he leido y oido un poco de todo. bueno un sa ludo gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    70
    Nada especial...

    Olvidate del trabajo de fuerza en gimnasio o bien cambialo por trabajo de resistencia a la fuerza (poco peso y muchas reps)... disminuye en cantidad no en calidad...

    No descuides la nutricion y el descanso... y de 3 a 4 dias antes de la carrera enfocate a trabajo regenerativo... con masajes deportivos no profundos... trotes de recuperacion de 20 min. suoer suaves...

    Desarrolla tu estrategia y apegate a ella...

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