Atletismo
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no mejoro

  1. #1
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    no mejoro

    buenas,despues de meses corriendo,salgo 3 dias por semana, entorno 8-9 km, y la tirada del finde semana algo mas largo 11-13 km,veo que no consigo bajar de 4:50-5:00min/km,no se,pero creo que me estoy estacando en los entrenamientos,algunas veces viene el hombre del mazo es verdad,pero otras empiezo y acabo el entrenamiento enorme,con mucha fuerza,pero al ver mi media de tiempo siempre es la misma del intervalo de 4:50-5:00,que es lo que puedo hacer para ir bajando tiempos.saludo runners

  2. #2
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    Series, cuestas, farlek,
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  3. #3
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    También puede ser que sea tu límite, no todo el mundo puede bajas. Lo que realmente te iría bién , es que participes en una carrera de 10km. y seguro que consigues bajar ese día y mucho.
    Luis


    Actualmente jodido....

  4. #4
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    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por maestroherranz Ver Mensaje
    buenas,despues de meses corriendo,salgo 3 dias por semana, entorno 8-9 km, y la tirada del finde semana algo mas largo 11-13 km,veo que no consigo bajar de 4:50-5:00min/km,no se,pero creo que me estoy estacando en los entrenamientos,algunas veces viene el hombre del mazo es verdad,pero otras empiezo y acabo el entrenamiento enorme,con mucha fuerza,pero al ver mi media de tiempo siempre es la misma del intervalo de 4:50-5:00,que es lo que puedo hacer para ir bajando tiempos.saludo runners
    Hola...
    Debes variar mas tu entrenamiento incluyendo, series, cuestas, fartlek, fuerza general en gimnasio, fuerza especifica, etc.... Yo creo que tienes margen de mejora pero tendras que invertir un poco mas de tiempo y esfuerzo...

    Saludos

  5. #5
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    Nov 2011
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    También habrá que ver cuantos meses llevas corriendo porque Roma no se construyó en una hora...

    Por supuesto que puedes mejorar, todo el mundo puede mejorar pero hay que dar tiempo al tiempo y sacrificarse un poco. Para bajar de 5´/km a 4´km te puedes tirar muuuuuucho tiempo
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  6. #6
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    hablanos de tu estatura,peso,tiempo que llevas zapateando,edad.....
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Trotamundos99 Ver Mensaje
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    +1
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  8. #8
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    No soy ningun experto, pero a parte de series, cuestas y fartlek que te han dicho, qué marca tienes en los 1.000?

    Quizá estás en tu límite de resistencia, porque es en la velocidad en lo que tienes que mejorar.

  9. #9
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    es que nadie le va a preguntar por la edad??? he revisado tus otros comentarios y no la he visto por ningun lado

    lo mismo el hombre tiene 70 años y entonces VALLA RITMAZOS!!!
    sin diario a la vista...

  10. #10
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    Yo le he preguntado por la edad precisamente por eso....
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por mariete88 Ver Mensaje
    Yo le he preguntado por la edad precisamente por eso....
    jajaja perdona te he pasado por alto por leer rapido
    sin diario a la vista...

  12. #12
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    no hombre no te tengo que perdondar nada,de todas formas tu eres un maquina en estas cosas y yo soy un matadillo jejejeje asi que tu le podrás aconsejar mejor.
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  13. #13
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    aqui todos aportamos mariete88, la de cosas que aprendo yo leyendo el foro madre mia... y todo en parte gracias a vuestras dudas, a lo mejor yo no me animo a preguntar/contestar a veces pero os sigo en la sombra...

    tambien hay que tener mentalidad critica y saber cuando te estan vendiendo la moto que como siempre se lee alguna "chalaura" como decimos por malaga
    sin diario a la vista...

  14. #14
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    Aquí mucho consejo y tal pero que el pavo ha pasado 20 pueblos de nosotros
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  15. #15
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    perdonar runners,motivos de trabajo no he podido responder, a ver, tengo 32 años,mido 1,87 y peso 84 kg,llevo corriendo cerca de un año,participo en carreras populares,bajando siempre de 50 min los 10km, con una mejor marca de 46,23 los 10.500 de la carrera del pavo, mi proximo objetivo es acabar una media maraton el 20 de mayo.saludo

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por maestroherranz Ver Mensaje
    perdonar runners,motivos de trabajo no he podido responder, a ver, tengo 32 años,mido 1,87 y peso 84 kg,llevo corriendo cerca de un año,participo en carreras populares,bajando siempre de 50 min los 10km, con una mejor marca de 46,23 los 10.500 de la carrera del pavo, mi proximo objetivo es acabar una media maraton el 20 de mayo.saludo


    Pues para la próximas carreras que tengas, incluida la del pavo, yo empezaría haciendo series porque tienes rodaje de sobra hecho. Empieza haciendote series de 200 para probar...y viendo tus tiempos yo me haría 10x200 un día a la semana mas el correspondiente calentamiento antes-despues.

    Si ves que no notas molestias o lesión, pues aumenta distancias o vueltas...
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  17. #17
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    otro que se acerca al "lado oscuro" de las series...jejeje

    cuidado que enganchan. veras como las notas!!
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  18. #18
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    Bueno compañero, mi consejo es por lo q he leido, q haces algo d rutina y es el motivo por el cual no bajas, prueba hacer de esos 3 dias uno d series, y alguno de fartlek, y si de vez en cuando haces cuestas t ira muchisimo mejor.Otros consejos q t voy a dar, es bajar algo d pesito ya q eres algo grande y tambien t vendria bien juntarte con gente q ande entorno a 4:40 4:20

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