Atletismo
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Novato ayuda a entrenar con pulsometro

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    29

    Novato ayuda a entrenar con pulsometro

    buenas, hace 3 meses que estoy empezando a correr, al principio era por desidia pero ahora le e cogido el gusto y quiero empezar a entrenar bien...estoy haciendo 8-9 km a mi ritmo, unos dias mas rapido otros mas lento. el tema es que me han dicho que para entregar bien tengo que controlar las pulsaciones pero no tengo ni idea de como va eso..... a cuantas pulsaciones tengo que ir para cojer fondo?? hay alguna tabla? gracias

    tengo 30años mido 1.69 peso 77kg

    mi idea es poder correr mas km y mas rapido, vamos lo que kieren todosXD

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Armenia
    Edad
    25
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    136
    Click aca
    Abri este tema esta semana pensando precisamente en las personas con ese tipo de dudas, pasate por ahi y pincha en el link creo que te será de gran ayuda. procura mantenerte en el segundo/tercer umbral
    No hay victoria sin sacrificio

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    70
    Hola,

    El tema de velocidad y fuerza dejalo a un lado por el momento, como bien mencionas es horade enfocarte en construir una base aerobica y de paso quitarte esos kilillos de mas...

    En especifico tu zona de trabajo para fondo debera ser 50% hasta 70% maximo de tus pulsaciones...ahi trabajar en zona aerobica... despues de eso estas entrando en zona anaerobica...

    Para determinar tu maximo de pulsaciones puedes acudir a alguna clinica a realizar una prueba de resistencia o para fines practicos (aunque no siempre exacto) 225 - tu edad y eso es tu maximo de pulsaciones....de ahi determina tu 50 y 70%....repito este metodo no es el mejor pero te sirve como referencia...

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