Atletismo
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duda sobre como hacer la prensa

  1. #1
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    Apr 2010
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    7

    duda sobre como hacer la prensa

    buenas, como os comente estoy preparando pruebas que consisten en los 50 y 800m

    dentro del trabajo con pesas,, trabajo la extension de cuadriceps, femoral, prensa y gemelos

    mis piernas son delgadas y duras, y me gustaria ganar algo de volumen y sobre todo fuerza que me ayude en las series, corro seis dias a la semana asi que se que lo del volumen es casi imposible, pero la fuerza espero que si.

    como es mejor la posicion en el ejercicio de prensa, con las piernas cerradas o abiertas?

    gracias

  2. #2
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    Mar 2012
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    70
    Hola,

    Existen variantes dentro de la prensa:

    - con las puntas
    - con las puntas viendo hacia adentro
    - con las puntas viendo hacia afuera
    - con la planta del pie completa

    cada una trabaja musculos de froma diferente... pero tus piernas te recomiendo que las abras ligeramente... que tu rodilla y tu hombro esten alineados... estas emulando una sentadilla de forma inversa... saludos

  3. #3
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    Dec 2009
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    1.631
    El escuat o sentadilla es un ejercicio más que pone énfasis en cuádriceps y glúteo mayor. Son solo unos músculos más, que no hay que mitificar.

    ¿Pies abiertos o cerrados, separación entre piernas? Los cuádriceps trabajarán similar de cualquier modo, probablemente los glúteos también. La mayor apertura o menor apertura de piernas y ángulo de los pies incidirá en mayor medida sobre adductores y pelvitrocantéreos.

    Me parece difícil dar una respuesta precisa a la pregunta "¿qué es mejor o qué es preferible?" . ¿preferible para qué? ¿Qué pretendes con ese ejercicio? ¿Cuál es el tono de los otros músculos mencionados?

  4. #4
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    6.415
    ...y ademas esta el tema que la prensa no es lo mismo que el squat o sentadilla. La sentadilla tiene una buena transferencia a la carrera y salto ... la prensa no tanto. Aunque puedan parecer ejercicios similares... no lo son tanto!

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