Atletismo
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Series en escalera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    42
    Mensajes
    8.178

    Series en escalera

    Lei en algún sitio que se hacían series en escalera y decidi probarlo.

    Como quiero hacer una media maratón dentro de un mes (6/5/12), probe la modalidad de 4Km + 3Km + 2Km + 1Km y como no tenía ni idea de cuanta recuperación había que hacer hice 1Km despacito entre cada una de ellas.

    La primera creo que la hice demasiado rápido (quería ir a 5:10 y me salieron los Kms entre 4:40 y 4:55), en la segunda ya no sabía a que ritmo quería hacer y me quedó entre 4:45 y 4:55, el último km el más lento y además iba ya con la lengua fuera y pensando porqué se me había ocurrido esta locura, la tercera me quedaron en 4:50 y 5, para llegar al 5 en el segundo prácticamente acabe en esprint y la última para acabar más rápido la hice a tope y se quedó en 4:30 (acabe peor que algún 1000 que he hecho en 4).

    Los km intercalados han estado al principio un poco por debajo de 6 y los otros ya por encima de 6.

    La pregunta es si en esta modalidad de escalera hay que acabar más rápido que cada serie, que parece lógico al ser menos distancia, o simplemente hay que mantener el ritmo, que para eso es la acumulación de Kms y cansancio.

    Un saludo y perdón por la chapa.

    PD: Creo que estas seríes mejor para los "profesionales", a mi me han dejado echo un trapo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Lei en algún sitio que se hacían series en escalera y decidi probarlo.

    Como quiero hacer una media maratón dentro de un mes (6/5/12), probe la modalidad de 4Km + 3Km + 2Km + 1Km y como no tenía ni idea de cuanta recuperación había que hacer hice 1Km despacito entre cada una de ellas.

    La primera creo que la hice demasiado rápido (quería ir a 5:10 y me salieron los Kms entre 4:40 y 4:55), en la segunda ya no sabía a que ritmo quería hacer y me quedó entre 4:45 y 4:55, el último km el más lento y además iba ya con la lengua fuera y pensando porqué se me había ocurrido esta locura, la tercera me quedaron en 4:50 y 5, para llegar al 5 en el segundo prácticamente acabe en esprint y la última para acabar más rápido la hice a tope y se quedó en 4:30 (acabe peor que algún 1000 que he hecho en 4).

    Los km intercalados han estado al principio un poco por debajo de 6 y los otros ya por encima de 6.

    La pregunta es si en esta modalidad de escalera hay que acabar más rápido que cada serie, que parece lógico al ser menos distancia, o simplemente hay que mantener el ritmo, que para eso es la acumulación de Kms y cansancio.

    Un saludo y perdón por la chapa.

    PD: Creo que estas seríes mejor para los "profesionales", a mi me han dejado echo un trapo.
    Hola tortugita,si por ejemplo tienes una marca en 10.000 de 50' haciendo numeros redondos, puedes hacer los 4km en 21',los 3km en 15'30'',los 2km en 10' o sea a ritmo de 10000 y el ultimo 1000 en 4'40'' aprox.
    Es obvio que a menor distancia puedes hacerlo algo mas rapido pero siempre dentro de unos margenes de ritmos que puedas llevar sin que el entreno quede comprometido.
    Espero que esto te sirva de referencia.Un saludo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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