Atletismo
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Preparar media maratón tras una maratón y un parón de 3 semanas.

  1. #1
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    Jun 2010
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    Preparar media maratón tras una maratón y un parón de 3 semanas.

    Estimados amigos:

    Hace un mes, concretamente el 24 de marzo hice mi primera maratón, tras dos años de entrenar y participar en bastantes Medias y 10K. Me Salió como esperaba y logré bajar por un minuto y medio de la barrera de las tres horas, haciendo 2:58:30. Todo un sueño para mí. Tras tres semanas de parón total, hace una semana empecé a rodar sin problema, pero el caso es que el día 13 de mayo quiero participar en una media maratón de mi localidad y no sé como afrontar los entrenamientos de estas dos semanas y media que quedan para la prueba. Me gustaría que alguien me diera alguna pauta o que entrenamiento seguir para intentar bajar de 1:23:30 que es el tiempo que más o menos he ido haciendo en las últimas medias, pero claro, ahora he estado tres semanas parado y esta última saliendo pero en plan tranquilo.
    Un cordial saludo y muchas gracias.
    ________________________________

    Jean Bouin 2010: 39:42
    Media Maratón Barcelona 2011 1:26:26
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    Carrera del Ebro 2011 1:19:36
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  2. #2
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    Me interesa tu pregunta

    Estaré atento a lo que te puedan recomendar.

  3. #3
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    ¿Pero nadie ha corrido un maratón y al mes y medio ha hecho una media maratón? En fin, mañana haré un calentamiento de 10 minutos, o series de 1 Km a 3:45-3:50 y otros 10 minutos para soltar de rodaje suave. Y el domingo haré una tirada larga de 18 Km. Creo que la semana que viene el martes y el sábado haré también series para no perder la chispa de velocidad y los rodajes un día suave y el domingo procuraré hacerlo algo más vivo, sobre 4:15. Espero, en todo caso, algún consejillo por ahí. Gracias.
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  4. #4
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    ¿Pero nadie ha corrido una maratón y ha tenido una media maratón un mes y medio después?. Vaya.
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por zhivagosport Ver Mensaje
    ¿Pero nadie ha corrido una maratón y ha tenido una media maratón un mes y medio después?. Vaya.
    Hola,

    En una ocasión hice dos maratones en 12 semanas, y entre medio hice un medio maratón a 8 semanas del primer maratón. Es lo más parecido que he hecho. El medio maratón me salió bien, según expectativas, pero no era objetivo. Formaba parte del entrenamiento para el segundo maratón.

    Si que he hecho a 5 semanas de un maratón alguna carrera de 10K objetivo y mi impresión es que he rendido algo por debajo de mis posibilidades. Vamos, que todavía he notado el maratón, así que supongo que en un medio maratón los efectos todavía se notarán más.

    En cuanto al entrenamiento a dos semanas y media vista de una prueba, ya sabéis que en teoría cualquier entrenamiento con un objetivo termina dos semanas antes del objetivo, así que queda poco margen. Las dos últimas semanas se mantiene la forma y los últimos días se descansa más para llegar al objetivo en condiciones óptimas.

    Hay quien dice que los entrenamientos tardan dos semanas en asimilarse, así que todo lo que hagas dos semanas antes de la prueba será util pero ya para la siguiente carrera.

    Lo mejor es confiar en el estado de forma que tienes actual, que ya es excelente, y entrenar las dos últimas semanas poniendo más énfasis en la velocidad que en fondo (menos kilómetros y de más calidad), haciendo una aproximación a la carrera que te permita llegar descansado.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  6. #6
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    Gracias flechaman por tus comentarios y tu información. Efectivamente estoy centrándome más en hacer alguna serie y algun rodaje rápido, más que en rodajes largos, ya que el fondo, ya lo tengo. Y ahora a conservar y a descansar.

    Un saludo y gracias por tu aporte.
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  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    animo

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