Plan entrenamiento para 1000 metros en 4 min 10 seg

Hola, me estoy preparando los 1000 metros para una oposición. Llevo unos cuantos meses y he mejorado bastante, hasta el punto de correr 1000 metros en 4 minutos 30 segundos hace 1 mes q me probé, ahora supongo que habré mejorado algo, pero aún no me he probado.
Llevo meses corriendo unos 4 o 5 dias a la semana durante 30 o 40 minutos unos 6 km por día (contando que siempre he llevado una vida bastante sedentaria). Y un dia a la semana hago series, en este caso, 2 de 400 metros a un ritmo de 1 min 35 segundos, y 3 de 200 metros a 45 segundos.
¿Creeis q con esto puedo llegar a mejorar y hacer los 1000 metros en 4min10 seg???
¿Cambiariais algo?? ¿¿Me recomendais un entrenamiento diferente?? Peso 60 kg y mido 1,70 m. gracias!!

a mi parecer son pocas series, aunque la intensidad esta mas o menos bien (aunque habria que ir subiendola con el tiempo tambien), veo poco volumen, quizas para ti lo mejor seria meter un segundo dia de series a la semana.

prueba una secuencia de rodaje 6km, series, descanso, a ver que sensaciones tienes. suerte con la opos