Atletismo
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Duda bajon parte final medio maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Gijón
    Edad
    45
    Mensajes
    1

    Duda bajon parte final medio maraton

    Hola,

    llevo tiempo leyendo este foro que me parece muy interesante y agradecería ayuda en una duda que tengo.

    El tema es que quisiera saber a que puede ser debido el bajón en los últimos 6 km de la media maratón, me explico, llevo unos tres años corriendo, mi mmp en media era 1:27 el año pasado en la media de Gijón, desde la mitad del mes de noviembre hasta finales del mes de enero del 2012 estuve sin entrenar por bronquitis e hiponatremia, y hasta el día de hoy, unos tres meses llevo con un plan de medio maraton de Gavela para 1:25 en media, hoy ha sido la media de Gijón pero no lo conseguí, 1:26:30, la verdad que llovia mucho y el circuito según mi garmin estaba medido mal, le sobran 150 m. Hasta el km 15 me mantuve a 4 el km mas o menos, pero a partir de aquí, tuve que aflojar un poco, de corazón y pulmón bien, pero notaba que las piernas se me ponían como duras, pesadas, sufrí pero no pude aguantar la liebre de 1:25, lo que me resulta extraño es eso, hasta el 15 todo bien, pero luego fallan las piernas, ¿qué opináis que tengo que entrenar más?, ¿series mas largas e intensas?, ¿tiradas largas a más ritmo?, es que en un mes tengo la media de la Reconquista y quisiera pulir esos segundos. No se, cualquier opinión será bien recibida, mi objetivo está en llegar este año a 1:24.
    Saludos desde Asturias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Mensajes
    1
    a mi me sucede lo mismo. por cierto mi gramin y el de otro compi midio 500 de mas


    Cita Originalmente escrito por alpinista Ver Mensaje
    Hola,

    llevo tiempo leyendo este foro que me parece muy interesante y agradecería ayuda en una duda que tengo.

    El tema es que quisiera saber a que puede ser debido el bajón en los últimos 6 km de la media maratón, me explico, llevo unos tres años corriendo, mi mmp en media era 1:27 el año pasado en la media de Gijón, desde la mitad del mes de noviembre hasta finales del mes de enero del 2012 estuve sin entrenar por bronquitis e hiponatremia, y hasta el día de hoy, unos tres meses llevo con un plan de medio maraton de Gavela para 1:25 en media, hoy ha sido la media de Gijón pero no lo conseguí, 1:26:30, la verdad que llovia mucho y el circuito según mi garmin estaba medido mal, le sobran 150 m. Hasta el km 15 me mantuve a 4 el km mas o menos, pero a partir de aquí, tuve que aflojar un poco, de corazón y pulmón bien, pero notaba que las piernas se me ponían como duras, pesadas, sufrí pero no pude aguantar la liebre de 1:25, lo que me resulta extraño es eso, hasta el 15 todo bien, pero luego fallan las piernas, ¿qué opináis que tengo que entrenar más?, ¿series mas largas e intensas?, ¿tiradas largas a más ritmo?, es que en un mes tengo la media de la Reconquista y quisiera pulir esos segundos. No se, cualquier opinión será bien recibida, mi objetivo está en llegar este año a 1:24.
    Saludos desde Asturias.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Córdoba
    Edad
    45
    Mensajes
    1.733
    Es normal el bajon de fuerzas al final de la media maraton. El "truco" esta en encontrar el ritmo adecuado a cada persona para la distancia de la media maraton y/o echarle muchos huevos en el ultimo cuarto. Si en vez de ir a 4' hubieras ido a 4:05-10' /km seguramente no te hubiera dado el bajon.

    Para encontrar tu ritmo te aconsejo series largas de 3000 y ver que tal te sientes tanteando esos ritmos por abajo o por arriba (por ej 3000x4). Tambien terminar las tiradas largas en el ritmo objetivo y ver como te sientes: Por ejemplo 60' rodaje + 15' a ritmo objetivo.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

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