Atletismo
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Equivalencia entre VAM y FCmax.

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
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    Una puntualizacion, en las series a VAM es muy dificil acercarse a la FCMaxima. Aunque esta reconocido que la FC que corresponde a la VAM es del 100% probablemente hay que persistir a esa velocidad hasta el tiempo limite(unos 6 minutos en la mayoria de casos) para alcanzar la FCMaxima y puede incluso que ni aun asi se alcance.

    A modo de ejemplo recientemente he hecho muchas series a VAM en mi preparacion para los 5 km y aunque he llegado hasta series de 800m me he quedado "solo" en el 94% de maxima y eso al final de la ultima serie de 800m.

    Si he alcanzado frecuencias superiores en entrenamientos a VAM pero de tipo intermitente(100m a VAM + 50 m al 70% de la VAM) aunque los expertos sostienen que en el desarrollo de la VAM es mas eficaz el entrenamiento en series de distancia superior (800m o mas)

    Todo esto lo digo para que quede claro que la FCMaxima es siempre un esfuerzo maximo, en un entrenamiento, por duro o rapido que sea nunca hay que llegar tan lejos porque ya no seria un entrenamiento, seria una competicion

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Una puntualizacion, en las series a VAM es muy dificil acercarse a la FCMaxima. Aunque esta reconocido que la FC que corresponde a la VAM es del 100% probablemente hay que persistir a esa velocidad hasta el tiempo limite(unos 6 minutos en la mayoria de casos) para alcanzar la FCMaxima y puede incluso que ni aun asi se alcance.

    A modo de ejemplo recientemente he hecho muchas series a VAM en mi preparacion para los 5 km y aunque he llegado hasta series de 800m me he quedado "solo" en el 94% de maxima y eso al final de la ultima serie de 800m.

    Si he alcanzado frecuencias superiores en entrenamientos a VAM pero de tipo intermitente(100m a VAM + 50 m al 70% de la VAM) aunque los expertos sostienen que en el desarrollo de la VAM es mas eficaz el entrenamiento en series de distancia superior (800m o mas)

    Todo esto lo digo para que quede claro que la FCMaxima es siempre un esfuerzo maximo, en un entrenamiento, por duro o rapido que sea nunca hay que llegar tan lejos porque ya no seria un entrenamiento, seria una competicion
    Para evitar que pase todo ese tiempo antes de alcanzar la vam y no correr el riesgo de que la primera serie de 1000 o 2000 nos deje fuera de combate, hay que hacer un buen calentamiento y es importante antes de comenzar las series hacer aproximadamente unas 3 repeticiones de 100-200 metros a ritmo submáximo con algún pico de velocidad máxima pero no muy prolongado en el tiempo, para poner el corazón y los músculos a tono. Después de haber calentado bien, lograremos rápidamente que nuestros músculos y, como no, nuestro corazón, respondan al esfuerzo. No es de extrañar que si el calentamiento no ha sido completo a menudo nos sintamos mejor en la segunda serie que en la primera.

    Habiendo alcanzado las 140 pulsaciones en el calentamiento, y luego saliendo en la serie en torno a 80-100 pulsaciones, logramos un rápido ascenso del pulso hasta nuestra FCmax si efectivamente corremos al ritmo VAM. Igualmente lleva un tiempo, pero no debe ser demasiado prolongado, no más de 45' a 1'30". En la segunda serie alcanzaremos antes el pico de pulsaciones. En la tercera aún con más facilidad.

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