Atletismo
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como interpreto estos planes de entrenamiento

  1. #1
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    como interpreto estos planes de entrenamiento

    Alguien podria explicarme estos entrenamientos que he encontrado en esta web, como se interpretan y las series a que ritmo cardiaco hay que hacerlas?

    15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos



    3 km Calentamiento + Series L (1000+2000+1000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento

    Que son series L?

    Saludos y Gracias anticipadamente.

  2. #2
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    En el fartlek r es "rápidos" y l "lentos".

    El siguiente día tienes que trotar 3 km (yo le añadiría un par de progresivos) y luego hacer las series. "L" supongo que se referirá a "largas" por oposición a series cortas tipo de 200 ó 400. Tienes que hacer una serie de 1km, recuperar 3 minutos andando o trotando muy despacito, la de 2km, otros 3 minutos recuperando y la de 1km final, más cinco minutos de trote para soltar (si lo permiten las circunstancias lo ideal es descalzarse y ese trote final hacerlo sobre hierba).

    Saludos

  3. #3
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    ok gracias, ya lo entiendo, pero las series rapidas a que % frecuencia cardiaca las tengo que hacer (70% , 80%, 90% Fcmax?

    Y las series largas, tampoco pone a que % frecuencia cardiaca hay que hacerlas?

    Hay que hacerlas siempre a tope?

    Saludos.

  4. #4
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    No, a tope ni se debe ni serías probablemente capaz de terminarlas al mismo ritmo. Yo entreno sin pulsómetro, pero las series deberían andar por el 90% de tu frecuencia máxima y los tramos fuertes del fartlek al 80% aproximadamente, según entiendo yo.

  5. #5
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    Entonces todas las series, ya sean rapidas o largas deben hacerse entre el 80 y 90 % de la FCmax, no?

  6. #6
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    Si el plan lo has sacado de esta misma web, abajo del todo suele especificar al ritmo al que se tendrían que hacer las series, siendo lo normal hacerlas más rápidas que el ritmo que quieras llevar en la carrera que estés preparando.

  7. #7
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    Si lo he sacado de esta web, pero pone el ritmo de la carrera continua, de las serie no veo nada.

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