Atletismo
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prepararme 4000m en un verano

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    5

    prepararme 4000m en un verano

    Hola Atletas!!!
    Como ya escribí en la Bienvenida, soy novata en todo esto.
    me voy a apuntar a atletismo en septiembre, después del verano tendré que tener los 4000m preparados, quiero decir correrlos bien y seguido... La verdad como ya expliqué en la Bienvenida me sobran algunos quilitos y no tengo casi nada de resistencia...
    Podeis aconsejarme algun entrenamiento para coger resistencia y correr los 4000m sin problemas? O simplemente correr todo el verano y ya ir cogiendo resistencia?
    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    237
    yo que tú estaría un mes corriendo (a trote cochinero y cuando no puedas no te pares anda lo más rápido posible,así poco a poco irás corriendo más y andando menos) y después de esto hazte este entrenamiento

    Plan de Entrenamiento para 5000 metros - Nivel Principiante en Foroatletismo.com
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Málaga
    Edad
    32
    Mensajes
    739
    +1 con mariete.

    lo primero es la resistencia base, que seas capaz de correr a un ritmo estable, aunque sea lento, una media hora como poco de continuo, y para conseguirlo como te han dicho es tan solo salir regularmente y ser constante.

    cuando tengas eso conseguido, desde pequeños fartleks (subidas y bajas de ritmos), tecnica de carrera (aunque ya podrias mirar algunos videos y ejercicios) y cuestecitas y bajadas ligeras, ya veras como en nada de tiempo te vas animando con los pequeños logros que vallas consiguiendo.
    sin diario a la vista...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    5
    Muchas gracias por la información !!!
    Haber si consigo hacer los 4000m al final de las vacaciones, tengo muchas ganas!
    Gracias!

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