entrenamientos para pasar de la hora y ganar reistencia

hola compañeros , tengo un plan de entrenamiento y no se si me va a funcionar ,salgo tres veces por semana, dos tiradas de 30 ,35 minutos aritmo alto empezando bajo y acabando a 172 ppm mas o menos y una tirada de de minma 45 minutos y otras veces de 1 hora controlando mas o menos a 167 ppm aunque al final acavo a 170 mas o menos ,que me recomendais ,seguir en esta linea o variar algo,deseo hacer 1 hora y media para finales de año ,en la tirada larga me es dificil ir en baja y acavo yendo alto epro acavo bien n un saludo ,que me recomendais.

Todo depende del tiempo que lleves corriendo y el objetivo que tengas. Correr hora y media es un objetivo difuso, ya que depende de como la corras, pero a primera vista puede que sea un enrtrenamiento escaso y algo monótono. Yo probaría a meter un día distinto, bién sea con Intervall Training o Fartlek y a subir un poco el día que te queda de 30-35 minutos.

gracias kike,solo tengo libres esos tres dias,quizas si hago dos dias de rodaje largo ,porencima de la hora ,a ritmo de media 160 ppm sin llegar a 180ppm ,de maxima 175,y 1 dia de series por ejemplo ,para velocidad,estaria bien,mi meta es 1 hora y media bien rodado,y quedar bien,no cansado,y a raiz de hay ya quiero buscar ritmos.que te parece gracias