Atletismo
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fartlet para 10km, cual es mejor?

  1. #1
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    fartlet para 10km, cual es mejor?

    en 15 dias voy a empezar un plan de 12 semanas de cara a bajar de 40 min. El plan consta de: 1- rodaje de 8 a 10 km + alguna serie de 200; 2- series de 800 a 1600; 3-rodaje 6 km; 4-tirada larga de 16 a 21 km. Con este plan en marzo hice 41 min. Ahora queria meter un poco mas de ritmo a las series e incorporar un dia de farlet, mi duda es que tipo de farlet me va a ir mejor? Este verano he hecho alguno de 1 mint fuerte 3 min trote recuperacion (10-12 veces) y tambien 6-7 min fuerte (4 veces) 4 mint trote recuperacion. estos complementan bien con mi plan?que os parece el plan deberia quitar o meter algo?

  2. #2
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    Entiendo que como el farlek es libre se puede hacer casi cualquier combinación, pero viendo que ya haces series y tu marca en 10k es muy buena el 1m fuerte 3 trote me parece un poco light, la otra puede estar bien.

    Hay algunas que son como series en escalera 1r-1d-2r-2d-3r-3d-2r-2d-1r-1d o hacer por pulsaciones, hasta ciertas pulsaciones y luego mantengo 2 m, luego hasta que baje 30ppm yendo a trote...

    Hay una que dice en las cuesta arriba rápido y en las cuesta abajo despacio, pero para eso hay que buscar un circuito en condiciones.

    Yo hay una que practico habitualmente que es 3r-3d-3r-3d-... y luego voy metiendo 10s al rápido y quitandoselos al despacio 3:10r-2:50d-3:10r-2:50d-... y luego 3:20r-2:24d-..., mi ritmo es bastante más lento que el tuyo, pero por variar te puede valer.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Entiendo que como el farlek es libre se puede hacer casi cualquier combinación, pero viendo que ya haces series y tu marca en 10k es muy buena el 1m fuerte 3 trote me parece un poco light, la otra puede estar bien.

    Hay algunas que son como series en escalera 1r-1d-2r-2d-3r-3d-2r-2d-1r-1d o hacer por pulsaciones, hasta ciertas pulsaciones y luego mantengo 2 m, luego hasta que baje 30ppm yendo a trote...

    Hay una que dice en las cuesta arriba rápido y en las cuesta abajo despacio, pero para eso hay que buscar un circuito en condiciones.

    Yo hay una que practico habitualmente que es 3r-3d-3r-3d-... y luego voy metiendo 10s al rápido y quitandoselos al despacio 3:10r-2:50d-3:10r-2:50d-... y luego 3:20r-2:24d-..., mi ritmo es bastante más lento que el tuyo, pero por variar te puede valer.

    yo tambien veo mas completo el de 6 min fuerte-4 rec trote pero tambien es verdad que se hace parecido a las series de 1600 pero con recuperacion activa.he leido que algunos hacen 400 fuerte-400 rec, y pienso que alo mejor con este tipo de farlet potencio algo distinto que en las series,aunque tampoco tengo claro que sea asi.

  4. #4
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    me parece correcto el plan que llevas.yo hago tb algo parecido,seria conveniente que al menos 1 dia a la semana hicieras algun tipo de subidas.va genial para potencia. yo por ejemplo hago en subidas caliento durante 30' y luego hago 4x5x45''. bajada la hago al trote.descanso 30'' y vuelvo a subir. ya me diras como te va el plan nuevo un saludo.

  5. #5
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    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por haltaria Ver Mensaje
    me parece correcto el plan que llevas.yo hago tb algo parecido,seria conveniente que al menos 1 dia a la semana hicieras algun tipo de subidas.va genial para potencia. yo por ejemplo hago en subidas caliento durante 30' y luego hago 4x5x45''. bajada la hago al trote.descanso 30'' y vuelvo a subir. ya me diras como te va el plan nuevo un saludo.
    pues tambien tenia pensado meter cuestas especificamente(en las tiradas largas siempre cojo algo)pero me da miedo porque flojeo de gemelos y me da miedo resentirme.

  6. #6
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    Jul 2012
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    9
    Yo desde mi humilde opinion pienso que el Fartlek lo haces duro tu mismo,así que la combinación puede variar,pero no creo que sea lo más importante.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por SuperPenti Ver Mensaje
    Yo desde mi humilde opinion pienso que el Fartlek lo haces duro tu mismo,así que la combinación puede variar,pero no creo que sea lo más importante.
    pero me imagino que al igual que una serie de 400 es para adquirir velocidad y la de 2000 busca resistencia,en el farlet sera parecido no?o al ir alto de pulsaciones la secuencia no importa?

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