Atletismo
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Sobreentreno? Alimentacion?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    106

    Sobreentreno? Alimentacion?

    Hago marcha y la verdad estoy acostumbrandome a salir todos los dias practicamente y meterme 20km o 21.

    La verdad estoy perdido en cuanto a la correcta alimentacion y sobre todo a si esto puede ser un sobreentrenamiento.

    El ritmo q llevo es de 10.3 kmh mas o menos osea pues son 2h o lo q es lo mismo 6min/km o algo menos

    Me podeis dar consejos tanto de entreno como de alimentacion.

    Mis pretensiones son mas bien Hacer deporte no busco correr una maraton ni nada.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    1.045
    Sobre entrenamiento, una serie de cosas básicas y muy simples pero que podrás poner en marcha enseguida:

    -Si estuvieras sobreentrenado lo sabrías :-), es una sensación horrible, cansancio extremo, sin hambre, perdida de peso, sin sueño, irritable, etc.
    -Descansa algún día a la semana, te ayudará a mejorar en los entrenos.
    -Baja el volumen global cada 3 semanas, es decir, 2 semanas fuertes, y una suave
    -Haz variedad, aunque no quieras competir, te divertirás más, no te limites a rodar, haz progresivos, por ejemplo empezando a 6:30 y acabando a 5:40 o lo que puedas, haz rodajes más cortos y más intensos, rodajes más largos y más lentos, haz repeticiones largas en cuesta: 6x1000, etc. Más que nada para no caer en rutinas.
    -Como complemento al deporte, no hagas sólo marcha, sino haz algún día bici o vete a nadar, estarás más sano.

    Son cosas muy básicas, y si quisieras competir habría que hablar de muchas otras variables, pero para empezar y hacer deporte, creo que estarás más agusto que con lo actual.

    Saludos

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