Necesito ayuda y consejo

Hola estoy empezando a iniciarme en el atletismo, mi forma fisica no es mala ya que siempre he practicado algun deporte, pero resulta que me presento a una oposicion y necesito completar un kilometro en menos de 4 minutos. Y la verdad es que lo hago en 5.00 y termino bastante cansado. Mi pregunta es que entrenamiento podria seguir, tengo 15 dias para conseguirlo.Por si sirve de ayuda tengo 29 años , mido1.72 y peso69 kilos.

Muchas gracias espero vuestra ayuda

En quince dias, bajar un minuto en un kilometro es casi imposible. hay que ser realista. De todas formas, se constnte para la proxima vez (si no apruebas esta) y hay que correr dia a dia para ir progresando y al final conseguir bajar de esos 4 minutos. saludos y suerte!

corre series de 400 m.haz 5 series descansando 2 min entre ellas.
asi mejoraras,pero hacer un km en 5min con ese peso ligero y practicando deporte,me parece mucho tiempo.
ojala lo consigas.

Hola frangar! en que condiciones hiciste ese 1000 en 5min? era tu primer 1000? lo hiciste solo? ibas controlando los parciales? 5 min es mucho y 4 min es un tiempo muy asequible, seguro que tienes algun amiguete que pueda ir cómodo en ese tiempo, yo te recomendaria que hicieses otro test, como si fuese el dia de las opos, con alguien que te lleve a un ritmo cercano a cuatro para ver realmente a cuanto estas de ese tiempo, de todas formas ten en cuenta que normalmente en este tipo de pruebas físicas para oposiciones hay gente que baja muy sobrada de 4 min, así que liebres no te van a faltar.

mucha suerte

Si, corre series de 400 m.haz 5 series descansando 2 min entre ellas, es lo mejor!!!