Atletismo
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Agujetas.

  1. #1
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    Agujetas.

    Buenas!


    Veréis, estaba yo filosofando acerca de la agujetas, esa molesta sensación luego de un ejercicio intenso...

    Teóricamente son microroturas fibrilares y tendinosas que sufre nuestro cuerpo al hacer un ejercicio intenso para el cual no está preparado...

    Ahora bien, el no tenerlas significa que no estoy haciendo bien algo? Yo nunca, y digo nunca, tengo agujetas. Las tuve de niño y tal... pero ahora nada de nada, y creo que me esfuerzo...

    Os pasa a vosotros también? Es normal?

    Saludos y gracias.
    Objetivos 2012.
    • Bajar de 3:30 minutos en 1.000 --> 3:27

    • Bajar de 20 minutos en un 5.000 --> 22:41 min.

    • Bajar de 45 minutos en un 10.000 -->Puerto Menesteo 48:31 min.

    • Bajar de 1:45 en Media Maratón -->Media Maratón Coruna 21: 1:55:36 horas.

    http://www.endomondo.com/profile/4987596

  2. #2
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    Realiza 600 flexiones y veras como te dan seguro.....
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    Temporada 2014:

    Volver a correr

  3. #3
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    Hola Hache!
    Bueno no creo que lo hagas mal, al contrario

    He leido por ahí que si se estira correctamente antes y después del ejercicio, calientas bien y/o haces el ejercicio de forma progresiva (empezando mas suave y luego aumentando el ritmo) se reduce mucho el riesgo de tener agujetas
    ________________________


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    Correr 5km en 30 minutos: dificil :-|

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por danidani Ver Mensaje
    Hola Hache!
    Bueno no creo que lo hagas mal, al contrario

    He leido por ahí que si se estira correctamente antes y después del ejercicio, calientas bien y/o haces el ejercicio de forma progresiva (empezando mas suave y luego aumentando el ritmo) se reduce mucho el riesgo de tener agujetas
    Gracias, una respuesta muy clarificadora ^^
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Ironpit Ver Mensaje
    Realiza 600 flexiones y veras como te dan seguro.....
    Voy a suponer que lo dices de buena fé. Quizás no me he explicado con claridad, me refería a cuando salgo a correr. Mis ritmos suelen ser de 4'30'' a 5'30'' normalmente.
    Objetivos 2012.
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Hache89 Ver Mensaje
    Voy a suponer que lo dices de buena fé. Quizás no me he explicado con claridad, me refería a cuando salgo a correr. Mis ritmos suelen ser de 4'30'' a 5'30'' normalmente.
    Hache,las agujetas se producen por una inadaptación a nivel muscular,esto ocurre cuando hacemos ejercicios con una amplitud,tensión,intensidad,densidad a la que no te encuentres preparado.

    Si nunca has echo series intervalicas de velocidad,series de cuestas por ejemplo y decides realizarlas por primera vez,a buen seguro como recompensa vas a tener molestias musculares (agujetas) a causa de la no adataptación del musculo o grupos musculares más implicado en ese desempeño.

    Que no tengas molestias (agujetas) no quiere decir que lo hagas bien o mal,sólo que estas utilizando unos musculos que se encuentran debidamente adaptado para el tipo de entreno que realizas.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  7. #7
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    No pretendía molestarte,la respuesta te la han dado ya,creo que eso nos pasa a todos,cuando la adaptación muscular llega desaparecen las agujetas,yo he echo entrenos de los que acabas con las piernas temblorosas incluso con alguna amenaza de calambre y pensar -buff ya veras mañana las agujetas- y luego nada de nada,de ahí lo de las flexiones,por que con las piernas lo vas a tener complicado a no ser que hagas sentadillas,nades o algo diferente a lo que ya estas adaptado
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  8. #8
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    Quieres tener agujetas corriendo?, haz una bajada de montaña muy fuerte, ya verás como te tiras una semana con los cuadriceps fatal.

    Ahora bien, si habitualmente sales a correr, es lógico que no tengas agujetas, ya que tu musculatura está completamente adaptada al esfuerzo y al tipo de contracción a la que la sometes.

  9. #9
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    Si aprietas de verdad, tendrás agujetas. Yo llevo 20 años corriendo y siempre después de una carrera tengo agujetas, pues voy al 100%, cosa que es mas difícil hacer en entrenamiento. Antes de una carrera estoy 2 o 3 días sin correr para llegar con las piernas frescas y poder apretar a tope, sino tienes las piernas frescas es difícil poder forzar al máximo. Yo creo que los días de descanso también son determinantes para tener agujetas.

    El estado de forma también influye, es posible que tus piernas esten por encima de tu caja (pulmones, corazón), como se suele decir. A mi ahora me pasa, he fortalecido mucho mis piernas haciendo ciclismo y me cuesta mucho ponerlas en evidencia corriendo, pues siento la sensación de que no voy más deprisa porque mis pulmones no pueden, antes cuando sólo corría me pasaba lo contrario, mis piernas no podían seguir el ritmo de mis pulmones.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  10. #10
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    Muchas gracias a todos por vuestras respuestas.

    Aunque parezca una tontería no había caído en la idea de la posibilidad de estar a distinto nivel pulmonar comparándolo con las piernas. Suena razonable, y creo que eso es lo que me pasa. De normal cuando voy 'apretando', noto que me falta el aire y no que mis piernas 'no puedan más'.

    Al final intento buscar un ritmo adecuado a mi respiración y no a mis piernas. Habrá que 'entrenar la respiración' para que le den caña a las piernas.

    Gracias por iluminarme ^^
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