Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

Entrenamiento para bajar de 4'10" el Km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Gandia
    Edad
    25
    Mensajes
    4

    Entrenamiento para bajar de 4'10" el Km

    Hola, me presento:
    Tengo 19 años casi 20, y he empezado a correr haces 2 meses y medio. Antes jugaba a futbol. Mido 1'75 y peso 77kg.
    La cuestion es que hace 2 meses y medio que empece a correr y corro 4 veces por semana, a veces 5.
    He mejorado bastante pero ahora me esta costando bajar de 4'10" el km en carreras populares de entre 8km y 10km.
    Mis mejores marcas: 8 km en 33'16" i 10 km en 41'52".

    Todas las semanas hago, rodaje, series y algun que otro fartlek....
    Mis zapatillas son unas nike dart 9, no se si tener unas mejores influiria mucho en mi rendimiento....

    Bueno, que plan seguiriais para bajar de 4'10"??
    Úlima edición por Pedrojs fecha: 17-08-2012 a las 00:35

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.881
    Rodajes más largos, para exprimirte mejor en esas distancias. También incorpora cuestas y las series,si puedes o te atreves, de 2000 o 3000

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Gandia
    Edad
    25
    Mensajes
    4
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Rodajes más largos, para exprimirte mejor en esas distancias. También incorpora cuestas y las series,si puedes o te atreves, de 2000 o 3000
    Hace 2 semanas que hago cuestas y las hago asi: 2x7 cuestas de unos 80m de distancia bastante empinada y bajando al trote y descansando despues de las primeras 7 repes 3 minutos......
    Como veis las marcas que tengo?? yo creo que para hacer 2 meses y medio que entreno seriamente estan bien no?

    series las hago de todo tipo: 100, 200, 400, 800, 1000, y 2000...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    11
    lo siento pedro pero dedicate a otra cosa esto esta claro que no es lo tuyo, por ejemplo prueba a las canicas

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    11
    o mejor aun pedro prueba a ir corriendo cada vez que vayas a visitar a heidi a lo mejor te resulta

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Gandia
    Edad
    25
    Mensajes
    4
    porque dices eso tu?? que te crees??

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    11
    que poco sentido del humor... no te lo tomes a mal

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Gandia
    Edad
    25
    Mensajes
    4
    Cita Originalmente escrito por pirivuelta Ver Mensaje
    que poco sentido del humor... no te lo tomes a mal
    menudo fantasma estas hecho.... seguro que te gano en un 400m.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    11
    hombre pedro, tu tienes que estar en forma, yo tambien estaria si tuviera que subir con heidi y con las cabras a los alpes ,

    por cierto no te lo tomes a mal estoy de caxondeo no es nada personal un saludo y disculpa si te he ofendido

Temas Similares

  1. Plan de entrenamiento 5000 para bajar de 16'
    Por seanathletic en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 01-04-2012, 18:16
  2. Entrenamiento para bajar de peso
    Por pontetraje en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-11-2011, 01:28
  3. Entrenamiento para bajar de los 42:30 en los 10km
    Por nistoso en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 28-09-2011, 10:30
  4. Entrenamiento para bajar de 45 minutos en 10 km
    Por dorsal74 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 25-02-2011, 02:41
  5. Plan de entrenamiento para bajar de 39 en el 10000
    Por ferdynand_es en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 04-11-2008, 00:59