Atletismo
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Problema con series largas

  1. #1
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    Problema con series largas

    Os comento gente.
    Estoy metiendo 2 días de series semanales,un día cortas y otro medias.
    El caso es que las series cortas las llevo con facilidad ej:10 x400 con 1 minuto de descanso las hice entre(1:25 y 1:13)sin demasiados apuros.El problema llega con las de 1000 metros que tenia pensado hacer 6 x 1000 y meterlas a menos de 3:48también con 1 de descanso.El caso es que mas o menos las llevaba pero en la 5ª no he podido más y me he parado.
    Aún así he sido capaz de hacer 6 x 200 con 50 segundos de descanso todas entre (39 y 34)segundos.
    Mi duda es:
    ¿a que creéis que se debe que las cortas las lleve bien y las largas no pueda?
    intento descansar 1 minuto para acostumbrar el cuerpo a correr a ese ritmo sin descanso.

    Espero su respuesta un saludo galgos!

  2. #2
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    Aug 2012
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    13
    date un poco mas de descanso ya con el tiempo le vas quitando y ademas recuerda que estas son mas largas y dejas casi el miismo tiempo de descanso

  3. #3
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    En vez de 6x1000 haz 2x(3x1000) o sea dos bloques se series, entre estos dejas 3 minutos de descanso, es lo que hago yo, esto sirve para que con el descanso el último bloque de series las puedas hacerlas mas rápido.

    Yo dejo un minuto y medio de descanso entre series, un minuto me parece muy poco.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #4
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    Jan 2012
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    156
    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    En vez de 6x1000 haz 2x(3x1000) o sea dos bloques se series, entre estos dejas 3 minutos de descanso, es lo que hago yo, esto sirve para que con el descanso el último bloque de series las puedas hacerlas mas rápido.

    Yo dejo un minuto y medio de descanso entre series, un minuto me parece muy poco.
    +1
    Prueba con 3' de descanso entre series, verás la diferencia. Cuando acabes bien prueba con 2:30' y podrás ir bajando gradualmente

  5. #5
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    Jul 2012
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    9
    Gracias por las respuestas.Después de vuestros consejos decidí meter 1 minuto de descanso más para un total de 2 minutos.
    He hecho 5 x 1000 a una media de 3:39 el km ,La última vez hice 4 x 1000 con 1 minuto a una media de 3:48.
    No se como lo vereis.. el caso es que me propuse bajar de 3:40 de media y pare en 5 practicamente al limite.

  6. #6
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    Pues yo no aumentaría el tiempo entre series más allá de 90´´. Si no eres capaz de hacer 6 o 7 series de 1000 sin mantener o mejorar en cada una el tiempo de la anterior, creo que deberías reducir unos segundos el ritmo. Poco a poco te irás acercando a tu objetivo.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #7
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    A mi me pasa a veces que el problema es un poco mental, haces las series con ansiedad y un poco encendido de mas ,si eres rapido igual sales a cara de perro,como dices tu acostumbrado a las series mas cortas,luego al final te cuesta terminar,regula un poco mas y termina fuerte.Con los ritmos de 400mt que tienes no deberias tener problema,dale duro y a disfrutar
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  8. #8
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    Tomas como referencia el tiempo de recuperación y es normal lo datos que se dan. darte más tiempo de recuperación y progresivamente puedes recortarlo.
    No obstante hay que tener en cuenta la carga de trabajo en el ejercicio, yo prefiero realizar dos series y no llegar hasta el límite. Siempre se piensa que es necesario reventar para superar y es lo contrios.

    Hazlo en horas diferentes del día, dos series por la mañana y otras dos por la tarde.

    saludo

  9. #9
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    Jul 2012
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    Señores pues he vuelto a hacer las series de 1000,y esto parece mejorar poco a poco.
    Hoy 6x1000 (2 de descanso)entre 3:39 y 3:32 a 3:36 de media.
    he conseguido meter una serie más y bajar los tiempos con respecto a la semana pasada.

  10. #10
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    Aug 2011
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    para mi la series largas de más de 500m se me hacen super pesadas..........
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  11. #11
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    Pues a mí me gustan más las largas: 7-8 x 1000 (rec. 1´), 4 x 2000 (rec. 90´´) y 3 x 3000 m (rec. 2´) son mis favoritas. Las cortas no las disfruto tanto, las hago menos veces y nunca menos de 500 m.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues a mí me gustan más las largas: 7-8 x 1000 (rec. 1´), 4 x 2000 (rec. 90´´) y 3 x 3000 m (rec. 2´) son mis favoritas. Las cortas no las disfruto tanto, las hago menos veces y nunca menos de 500 m.
    Saludos.
    pues ya te metes unos buenos entrenos ¿a como te salen?
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  13. #13
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    Sigo una propuesta de Gavela:

    http://www.victoryendurance.com/Cons...S/Default.aspx

    Partí de los ritmos para competir a menos de 4:30 y voy bajando según mi estado de forma. Los últimos que he hecho son:

    7 x 1000, entre 4:10 y 3:40.
    4 x 2000, entre 4:20 y 3:54.
    3 x 3000, entre 4:25 y 4:00.

    Siempre en ritmos progresivos, de menos a más.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sigo una propuesta de Gavela:

    Series para corredores > Victory Endurance 62

    Partí de los ritmos para competir a menos de 4:30 y voy bajando según mi estado de forma. Los últimos que he hecho son:

    7 x 1000, entre 4:10 y 3:40.
    4 x 2000, entre 4:20 y 3:54.
    3 x 3000, entre 4:25 y 4:00.

    Siempre en ritmos progresivos, de menos a más.

    Saludos.
    Tenemos objetivos parecidos,pero no estoy muy centrado a la hora de entrenar,en verano nado un poco me gusta hacer travesias y dejo de entrenar un poco la carrera,pero esta semana tengo un 10000,consuerte hare sobre42mn,por lo que estoy entrenando,el 23 tengo otro y ya espero ir un poco mejor pensando en el 21 de octubre que queria bajar de 1h 30mn en laMM de pontevedra asi que yate contare,cuantos dias entrenas a la semana?y series? yo me auto entreno y tengo a veces bastantes dudas,por la planificacion ,bueno ya hablaremos saludos.
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  15. #15
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    Yo entreno 3 o 4 días por semana (en invierno 3 generalmente), de los cuales uno lo dedico a series, entre 500 m y 3000 m (pocas veces), pasando por 800, 1000 (las más frecuentes) y 2000m. Pero yo aún no he corrido mi primera carrera; es mi asignatura pendiente. Lo tenía todo preparado para hacer este año la interrunnig de Porriño y la Vig-Bay (ésta me hace mucha ilusión porque transcurre por la mayor parte de "los escenarios de mi niñez-adolescencia), pero en enero me lesioné y a continuación sufrí una gripe con infección respiratoria que me dejaron tirado hasta abril. Mi idea es correr el MM de Pontevedra (donde ahora vivo y entreno) pero la tengo en cuarentena por la posible lesión que sufrí la pasada semana. Mañana visito la clínica de fisioterapia y a ver qué me dicen.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Yo entreno 3 o 4 días por semana (en invierno 3 generalmente), de los cuales uno lo dedico a series, entre 500 m y 3000 m (pocas veces), pasando por 800, 1000 (las más frecuentes) y 2000m. Pero yo aún no he corrido mi primera carrera; es mi asignatura pendiente. Lo tenía todo preparado para hacer este año la interrunnig de Porriño y la Vig-Bay (ésta me hace mucha ilusión porque transcurre por la mayor parte de "los escenarios de mi niñez-adolescencia), pero en enero me lesioné y a continuación sufrí una gripe con infección respiratoria que me dejaron tirado hasta abril. Mi idea es correr el MM de Pontevedra (donde ahora vivo y entreno) pero la tengo en cuarentena por la posible lesión que sufrí la pasada semana. Mañana visito la clínica de fisioterapia y a ver qué me dicen.
    Saludos.
    Loque me doy cuenta es que somos vecinos,y que me machaco mas que tu,debe ser que tengo menos condiciones,porque los resultados por ahora no son como yo quisiera, suelo entrenar unos 5 dias a la semana y tambien le meto series,de1000,2000de 400y500,yo creo que mi problema es la planificacion y entreno cuando puedo lo que puedo,pero tambien me gusta la bici carretera ynado un poco,ahora este mes estoy de vacaciones y pienso machacarme para la MMde pontevedra que nunca la hice y me dicen que es llanita,yo te animo,recuperate y nos vemos el 21 de octubre que con tu calidad lo tienes facil,por cierto el 23 de septimebre organiza un amiguete mio en SAMIL por la costa un 10000,asi que animo y diselo a tus compis de entrenos .Por cierto yo vivia en vigo que es donde trabajo,pero ahora me fui al rural y estoy en tomiño,aunque suelo entrenar por tuy,bueno dejo de darte la brasa, SALUDOS.
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  17. #17
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    Paso a privado!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #18
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    intenta hacer una progresion, me explico: no pretendas hacer la primera semana 6 miles haz 3 y ve aumentandolos gradualmente y si quieres puedes tomarte mas tiempo de recuperacion

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