Atletismo
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Duda sobre series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    1

    Duda sobre series

    Hola compañeros.

    El otro dia corrí mi primera carrera "popular" y la hice en 45:25 min, y ahora me he propuesto bajar ese tiempo.

    La cosa es que leyendo el plan de entrenamiento avanzado de la pag web encuentro esto...

    SEMANA 2

    4 x 2000
    4 x 4 x 500
    Rodaje largo
    Rodaje corto
    Fartlek

    ...entiendo todo menos lo de 4x4x500, se que será una chorrada pero no se si se refiere a 16 series de 500 m o a que.

    Haber si alguien me aclara la duda de un principiante.

    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
    Edad
    40
    Mensajes
    175
    Hola compañero:

    4x4x500.

    Serian 4 bloques de 4x500.

    Lo que quiere decir que hagas 4 series de 500 con un descanso de 60" por ejemplo y entre cada bloque dejes 2 o 3 minutillos.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    2.701
    Cita Originalmente escrito por Imega Ver Mensaje
    Hola compañeros.

    El otro dia corrí mi primera carrera "popular" y la hice en 45:25 min, y ahora me he propuesto bajar ese tiempo.

    La cosa es que leyendo el plan de entrenamiento avanzado de la pag web encuentro esto...

    SEMANA 2

    4 x 2000
    4 x 4 x 500
    Rodaje largo
    Rodaje corto
    Fartlek

    ...entiendo todo menos lo de 4x4x500, se que será una chorrada pero no se si se refiere a 16 series de 500 m o a que.

    Haber si alguien me aclara la duda de un principiante.

    Gracias.
    Imega en efecto son 16 repeticiones de 500m en total,pero en bloques de 4 repeticiones o sea 4 bloques de 4 repeticiones de 500m cada bloque.Un saludo
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

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