Atletismo
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Comparto un mes de mio de entrenamiento. soy de Argentina

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Bs. As , Argentina
    Edad
    42
    Mensajes
    4

    Comparto un mes de mio de entrenamiento. soy de Argentina

    GUSTAVO ANCHABA
    ENTRENAMIENTO: 11 AGOSTO AL 9 SEPTIEMBRE DEL 2012 I.C.: 69,5

    DIA T/T TIEMPO METROS F.C OBSERVACIONES

    Tiempo de Entrenar Fecha Inicio Fecha Actual Meses Entrenamiento Años
    con C. de MARATHÓN 21/04/2012 12/08/2012 4 0,3
    Edad Actual 19/09/1975 12/08/2012 443 36,9

    SEMANA DEL 13 AGOSTO AL 19 AGOSTO 2012


    DIA T/T TIEMPO METROS F.C OBSERVACIONES




    LUN 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    MAR 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    MIE 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    7.25/7.35 10,000 170/185 5 x 2000 metros RECUPERACION
    1,600 125/135 ENTRE REPET. 3 MINUTOS CAMIN.
    MAS 200 METROS LENTO.
    20 5.20/5.15 3,750 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    JUE 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    VIE 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    59 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    SAB 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    DOM 5 5.20/5.15 0,938 125/135 ENTRADA EN CALOR
    90 5.00/4.55 18,000 135/145 TROTE INTERMEDIO
    5 5.20/5.15 0,938 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    88,350 KILOMETROS SEMANALES





    SEMANA DEL 20 AGOSTO AL 26 AGOSTO 2012

    LUN 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    MAR 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    MIE 15 5.20/5.15 2,813 125/135 ENTRADA EN CALOR
    7.25/7.35 10,000 170/185 5 x 2000 metros RECUPERACION
    1,600 ENTRE REPET. 3 MINUTOS CAMIN.
    MAS 200 METROS LENTO.
    20 5.20/5.15 3,750 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    JUE 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    VIE 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    SAB 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    DOM 5 5.20/5.15 0,938 125/135 ENTRADA EN CALOR
    100 5.00/4.55 20,000 135/145 TROTE INTERMEDIO
    5 5.20/5.15 0,938 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    91,29 KILOMETROS SEMANALES












    SEMANA DEL 27 AGOSTO AL 2 SEPTIEMBRE 2012

    LUN 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    MAR 15 5.20/5.15 2,813 125/135 ENTRADA EN CALOR
    7.25/7.35 10,000 170/185 5 x 2000 metros RECUPERACION
    1,600 125/135 ENTRE REPET. 3 MINUTOS CAMIN.
    MAS 200 METROS LENTO.
    15 5.20/5.15 2,813 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    MIE 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    JUE 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    VIE 15 5.20/5.15 2,813 125/135 ENTRADA EN CALOR
    1.25/1.30 6,000 15 x 400 metros RECUPERACION
    1,400 ENTRE REPETICIONES 40 SEGUNDOS CAMIN.
    MAS 100 METROS TROTE LENTO.
    15 5.20/5.15 2,813 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    SAB 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    DOM 5 5.20/5.15 0,938 125/135 ENTRADA EN CALOR
    110 5.00/4.55 22,000 135/145 TROTE INTERMEDIO
    5 5.20/5.15 0,938 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    94,125 KILOMETROS SEMANALES






















    SEMANA DEL 3 SEPTIEMBRE AL 9 SEPTIEMBRE 2012

    LUN 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    MAR 15 5.20/5.15 2,813 125/135 ENTRADA EN CALOR
    2.45/2.40 7,200 170/185 3 x 3 x 800 metros RECUPERACION
    1,000 125/135 ENTRE REPETICIONES 60 SEGUNDOS CAMIN.
    ENTRE SERIES CAMIN. 2 MIN. Y TROTAR
    200 METROS LENTO.
    20 5.20/5.15 3,750 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    MIE 60 5.20/5.15 11,250 125/135 TROTE LENTO

    JUE 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    50 INTERVALOS 5,000 ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
    10 5.20/5.15 1,875 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    VIE DESCANSO

    SAB 20 5.20/5.15 3,750 125/135 ENTRADA EN CALOR
    TEST 1,600 TEST
    20 5.20/5.15 3,750 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    DOM 10 5.20/5.15 1,875 125/135 ENTRADA EN CALOR
    80 4.40/4.35 17,143 145/155 TROTE MEDIO
    20 5.20/5.15 3,750 125/135 VUELTA A LA CALMA-ELONGACION

    77,880 KILOMETROS SEMANALES



    SUMA KILOMETROS DEL MICROCICLO 351,6
    Úlima edición por Guastavo dario fecha: 18-08-2012 a las 04:34

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