Atletismo
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10.000m. para mejorar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    100

    10.000m. para mejorar

    Hola a todos, estoy haciendo los 10.000 en 58´ a 140rpm., y en 52.5´ a 165rpm, tengo 2 dudas, ¿es malo correr a 165?.
    ¿que tengo que entrenar para hacer 52.5 a 140?. La idea es ir mas cómodo, a 165 lo hago pero me noto forzado, recupero muy bien pero me crea un obstáculo para ir a los 15.000.
    Un saludo a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Correr a 165 no es malo, simplemente es una frecuencia alta. A esa frecuencia, seguramente estaras corriendo en tu umbral anaerobico y por eso no puedes mantenerla durante 15 kms. Para hacer 52:30 a 140 debes trabajar la resistencia, entrenando distancias de 10 kms e incluso más a un ritmo de pulsaciones medio (140-150) y combinarlo con entrenamientos anaerobicos (155-170) como fartlek o series, donde mejores tu umbral anaerobico y tu ritmo. Si quieres mas información, consulta los planes de entrenamiento de 10Km que hay en el foro.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Gracias juanjimang, series he hecho, pero fartlek no, probaré.

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