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Ritmo de la media previa a un maraton

  1. #1
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    Ritmo de la media previa a un maraton

    Hola. Este año debuto en Maraton en Valencia (18 noviembre) y tengo pensado hacer una media tres semanas antes como recomiendan.
    ¿a que ritmo habría que hacer esa media? ¿hay que salir a saco o hacerla a ritmo de Maraton?
    Tengo previsión de 3.30 en Maraton( a 5'00'') y si hiciera la media fuerte me podría ir a 1h 32' más o menos. (4'10-4'15).
    Gracias

  2. #2
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    Hola,

    La media a tope, con la única reserva de que si notas algo raro durante la carrera no dudes ni un instante en bajar el ritmo, que lo importante es el maratón.

    Un saludo,
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  3. #3
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    Para hacer esa media, es preferible modificar el plan de esa semana para llegar más fresco a la carrera o se sigue el plan tal cual y arriesgarse a llegar con ese punto de fatiga?

    Gracias

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Para hacer esa media, es preferible modificar el plan de esa semana para llegar más fresco a la carrera o se sigue el plan tal cual y arriesgarse a llegar con ese punto de fatiga?

    Gracias
    Esa media no es objetivo y por tanto, el entrenamiento es lo más importante y debe seguir su curso. Se asume que aunque se haga a tope, la marca que saldrá no será tan buena como si fuera una media objetivo porque se parte con más cansancio inicial, pero eso puede jugar a tu favor, porque si la haces bien te dará moral y si la haces menos bien lo puedes justificar y salir moralmente ileso.

    De todas formas, si se puede variar el plan semanal para que lo más duro sea más distante de la media, pero sin renunciar al global que tienes pensado esa semana.

    Un saludo,
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  5. #5
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    El año pasado hice eso, y la verdad que la media salio bastante mal (normal con la semana que había pasado), pero la semana de después se me hizo realmente dura, sin poder darle la vuelta a la carrera. Las 2 medias que tenemos por la zona (la Behobia ya la Donibane) tienen pendientes, y a mi me suelen pasar factura si voy a hacer el cafre ^^

    Habrá que planificar bien la cosa...

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    El año pasado hice eso, y la verdad que la media salio bastante mal (normal con la semana que había pasado), pero la semana de después se me hizo realmente dura, sin poder darle la vuelta a la carrera. Las 2 medias que tenemos por la zona (la Behobia ya la Donibane) tienen pendientes, y a mi me suelen pasar factura si voy a hacer el cafre ^^

    Habrá que planificar bien la cosa...
    Lo mejor que tienes es tu propia experiencia, así que si algo no te ha ido bien tienes que cambiarlo. En el entrenamiento, tan importante como la puesta en forma es hacer cosas que nos hagan ganar confianza.

    Hay mucha gente que hace una media 3 semanas antes, de hecho en ciudades con maratón se suelen organizar así a propósito. Hay tiempo de sobra para recuperar, pero depende de como estés llevando el entrenamiento.

    Un saludo,
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  7. #7
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    De momento no me comeré la cabeza con la media, que como bien dices el objetivo principal son los 42k, y según se vaya acercando el día veré como van respondiendo las piernas. Intentaré empalmar 2-3 días tranquilos antes de la media y a limpiar el mal sabor de boca del año pasado

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