Atletismo
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Pulsaciones para en Carrera

  1. #1
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    Pulsaciones para en Carrera

    En una Carrera de 10k y luego 21k cual es el rango de pulsaciones por minuto que manejan?

    Estoy proximo a correr 21k, y en las anteriores he quedado desgastado al km16, y creo que no ha sido falta de fondo, sino que me paso con el ritmo los primeros 12k.

    Quiero hacerlo por pulsaciones.

    Mi maximo es 185ppm, en reposo 45ppm.
    San Jose. Costa Rica

  2. #2
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    Eso es muy personal, y las pulsaciones pueden variar de una persona a otra de forma notable.
    Yo por ejemplo en un 10k empiezo a unos 170 y va subiendo paulatinamente hasta que acabo alrededor de los 185-190.

  3. #3
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    Tu maximo es bastante alto. Que tiempo haces en 10k?
    San Jose. Costa Rica

  4. #4
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    El máximo lo tengo en 197, y el mejor 10k 39:53.

    Pero es un error tomar como referencia las pulsaciones de otra personas, ya que difieren con la edad, por el entrenamiento, que unos tengan el UA más arriba que otros...

    Si ves que en los primeros 12km vas demasiado rápido, baja un poco el ritmo y hacia delante, al final es una cuestión de experiencia saber el ritmo que podemos tolerar en cada distancia.

  5. #5
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    Sin tener mucha idea y basado en mi experiencia (que no sé si es extrapolable) diría que deberías hacer al menos los 3/4 de la carrera al 80%-85% de tus ppmmax y luego según como te veas seguir así o intentar acelerar al final si hay fuerzas. Así en teoría, deberías poder acabar a un ritmo uniforme siempre que hayas entrenado correctamente.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    El máximo lo tengo en 197, y el mejor 10k 39:53.

    Pero es un error tomar como referencia las pulsaciones de otra personas, ya que difieren con la edad, por el entrenamiento, que unos tengan el UA más arriba que otros...

    Si ves que en los primeros 12km vas demasiado rápido, baja un poco el ritmo y hacia delante, al final es una cuestión de experiencia saber el ritmo que podemos tolerar en cada distancia.
    Gracias.

    Ese maximo lo sacas por la formula de edad? O por lo que te marca el pulsometro?

    O hiciste alguna prueba de esfuerzo para sacar el maximo.
    San Jose. Costa Rica

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Sin tener mucha idea y basado en mi experiencia (que no sé si es extrapolable) diría que deberías hacer al menos los 3/4 de la carrera al 80%-85% de tus ppmmax y luego según como te veas seguir así o intentar acelerar al final si hay fuerzas. Así en teoría, deberías poder acabar a un ritmo uniforme siempre que hayas entrenado correctamente.
    Si, precisamente siendo mi maximo 185 aproximadamente, creo que ir a 160 estaria bien los primeros 10km y luego ver como me siento.. prefiero cerrar que fuerte que hacerlo al revez.
    San Jose. Costa Rica

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Teban CR Ver Mensaje

    Ese maximo lo sacas por la formula de edad? O por lo que te marca el pulsometro?
    Es el máximo que me ha marcado el pulsometro haciendo el burriquito

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