Atletismo
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Novatisimo. Consulta

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    5

    Novatisimo. Consulta

    Hola, me llamo Raúl, lo que a continuación voy a exponer, es por que he leído muchísimas cosas, y no las tengo muy claras, así que por ello pido vuestro consejo.


    Precedentes.

    Jugaba al rugby hace 5 años, estaba en buena forma salia a correr, y a trabajar el cuerpo a diario, cuando deje el rugby, deje de salir a correr y deje de hacer de todo, con una subida de peso de 38 kilos. Actualmente tengo 25 años.


    Hace ya 9 meses, decidí cambiar y volver a hacer deporte, pero primero lo suyo era una dieta y quemar calorías sin impacto y sin machacar articulaciones (andar unos 7 o 8 km), y he perdido 28 kilos.

    Hace 15 días, he comenzado ya mas duro, bicicleta elíptica sesiones de 30 minutos, a un ritmo de 135-140 ppm.


    Total ayer salí a correr, muy valientemente, y cual es mi sorpresa que al primer minuto tengo que dejar de correr por que las pulsaciones se suben a 165ppm, así que decido andar otros 10 minutos y volver a correr (sin parar nada claro) y me pasa igual, a trote cochinero 1 minuto y paro por que subo a 165, así que ande otros 10 minutos y corrí otro minuto mas rápido para probar si en lugar de trotar correr voy a menos ppm y me subo a 173ppm, luego otros 5 min de andar y acabe. Resumen que me explico mal.

    2 min de andar para calentar, y después estirar.
    1 min de carrera trotecito y subo hasta 165ppm
    10 min andando rapidillo, bajo hasta 120ppm.
    1 min de trotecito y subo a 165ppm.
    10 min andando rapidillo bajo hasta 110ppm (debe ser por los desniveles del terreno)
    1 min de carrera algo mas fuerte, subo hasta 173ppm.
    5 min andando rapidillo. Estirar y "pa" casa.

    A todo esto las articulaciones y los músculos, ni si quiera se habían calentado, ni un dolor, ni nada por el estilo, yo iba super cómodo.

    Mi intención es jugar al rugby, de hecho ya tengo equipo, pero consulto en este foro ya que de ponerse en forma veo que muchos sabéis un rato.


    Bien la pregunta es, ¿Sigo otros 15 días de bicicleta elíptica, aumentando los tiempos en esta y ver que pasa después? o ¿alterno bicicleta elíptica con carreras como la de ayer hasta que poco a poco vaya estirando los tiempos de carrera?

    O quizá aguantar en la elíptica hasta que haya perdido otros 10 kilos que me faltan.

    Por cierto mi frecuencia cardíaca en reposo, recién levantado, es de unas 55ppm (desde que he perdido peso y hace 5 años cuando estaba en mi peso tambien) herencia de mi madre y mi padre, ambos en el limite de la bradicardia.


    Muchas gracias a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    580
    Cita Originalmente escrito por CmRn Ver Mensaje
    Hola, me llamo Raúl, lo que a continuación voy a exponer, es por que he leído muchísimas cosas, y no las tengo muy claras, así que por ello pido vuestro consejo.


    Precedentes.

    Jugaba al rugby hace 5 años, estaba en buena forma salia a correr, y a trabajar el cuerpo a diario, cuando deje el rugby, deje de salir a correr y deje de hacer de todo, con una subida de peso de 38 kilos. Actualmente tengo 25 años.


    Hace ya 9 meses, decidí cambiar y volver a hacer deporte, pero primero lo suyo era una dieta y quemar calorías sin impacto y sin machacar articulaciones (andar unos 7 o 8 km), y he perdido 28 kilos.

    Hace 15 días, he comenzado ya mas duro, bicicleta elíptica sesiones de 30 minutos, a un ritmo de 135-140 ppm.


    Total ayer salí a correr, muy valientemente, y cual es mi sorpresa que al primer minuto tengo que dejar de correr por que las pulsaciones se suben a 165ppm, así que decido andar otros 10 minutos y volver a correr (sin parar nada claro) y me pasa igual, a trote cochinero 1 minuto y paro por que subo a 165, así que ande otros 10 minutos y corrí otro minuto mas rápido para probar si en lugar de trotar correr voy a menos ppm y me subo a 173ppm, luego otros 5 min de andar y acabe. Resumen que me explico mal.

    2 min de andar para calentar, y después estirar.
    1 min de carrera trotecito y subo hasta 165ppm
    10 min andando rapidillo, bajo hasta 120ppm.
    1 min de trotecito y subo a 165ppm.
    10 min andando rapidillo bajo hasta 110ppm (debe ser por los desniveles del terreno)
    1 min de carrera algo mas fuerte, subo hasta 173ppm.
    5 min andando rapidillo. Estirar y "pa" casa.

    A todo esto las articulaciones y los músculos, ni si quiera se habían calentado, ni un dolor, ni nada por el estilo, yo iba super cómodo.

    Mi intención es jugar al rugby, de hecho ya tengo equipo, pero consulto en este foro ya que de ponerse en forma veo que muchos sabéis un rato.


    Bien la pregunta es, ¿Sigo otros 15 días de bicicleta elíptica, aumentando los tiempos en esta y ver que pasa después? o ¿alterno bicicleta elíptica con carreras como la de ayer hasta que poco a poco vaya estirando los tiempos de carrera?

    O quizá aguantar en la elíptica hasta que haya perdido otros 10 kilos que me faltan.

    Por cierto mi frecuencia cardíaca en reposo, recién levantado, es de unas 55ppm (desde que he perdido peso y hace 5 años cuando estaba en mi peso tambien) herencia de mi madre y mi padre, ambos en el limite de la bradicardia.


    Muchas gracias a todos.

    Hola Raúl. Antes de nada decirte que 55 ppm en reposo, en personas que practican ejercicio de forma regular, son de hecho, un poco elevadas. La FC en reposo es un buen indicador del estado de forma de una persona y disminuyen a medida que el corazón se va volviendo más fuerte (fruto del entrenamiento).

    Con respecto a tu pregunta, tú mismo has visto que tu cuerpo no iba forzado. Esto es indicativo de que tu rango de pulsaciones para entrenar debe ser superior.

    Un pulsometro nos da información en tiempo real del trabajo de nuestro corazón pero sin conocer cuales son nuestros límites reales, esa información no sirve absolutamente de nada. Por tanto y a falta de que te hagas una prueba de esfuerzo u otros test que determinen tus límites, guíate de tus sensaciones, que son mucho más fiables de lo que te dice tu pulsómetro.

    La prueba del habla es bastante fiable: Si mientras corres puedes mantener una conversación sin problema vas en torno al 55-65%; si puedes hablar pero te entrecortas un poco 65-75%; si te cuesta hacer frases 75-85% etc...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    5
    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Hola Raúl. Antes de nada decirte que 55 ppm en reposo, en personas que practican ejercicio de forma regular, son de hecho, un poco elevadas. La FC en reposo es un buen indicador del estado de forma de una persona y disminuyen a medida que el corazón se va volviendo más fuerte (fruto del entrenamiento).

    Con respecto a tu pregunta, tú mismo has visto que tu cuerpo no iba forzado. Esto es indicativo de que tu rango de pulsaciones para entrenar debe ser superior.

    Un pulsometro nos da información en tiempo real del trabajo de nuestro corazón pero sin conocer cuales son nuestros límites reales, esa información no sirve absolutamente de nada. Por tanto y a falta de que te hagas una prueba de esfuerzo u otros test que determinen tus límites, guíate de tus sensaciones, que son mucho más fiables de lo que te dice tu pulsómetro.

    La prueba del habla es bastante fiable: Si mientras corres puedes mantener una conversación sin problema vas en torno al 55-65%; si puedes hablar pero te entrecortas un poco 65-75%; si te cuesta hacer frases 75-85% etc...
    Gracias!, el domingo saldré de nuevo a probar, aguantare mas tiempo y probare a mantener una conversación conmigo mismo aunque sea.

    Editado: Perdón el sábado sera.
    Úlima edición por CmRn fecha: 06-09-2012 a las 21:01

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Bueno acabo de volver, y hoy no se por que, he estado 17 minutos a trote cochinero entre 150 - 155 pulsaciones, vengo contentisimo, de hecho he parado por que me ha comenzado a doler la rodilla derecha al subir un repechillo, y llaneando no se me quitaba. He probado a cantar media estrofa de lo que iba escuchando, cada ratillo, y guay, he ido comodo disfrutando del paisaje (corro por una antigua carretera que bordea el rio tajo).

    Estoy contentísimo, pensaba que iba a ser mucho mas sufrido, pero para nada.

    Una pregunta mas.

    ¿Como debería plantearme el entrenamiento? Había pensado lo siguiente:

    1 Carrera
    2 Bici Eliptica
    3 Carrera
    4 Descanso

    Y otra pregunta ¿Los días de carrera, corro hasta que no pueda mas, o me pongo tiempos a los que tengo que llegar? y de poner tiempos ¿que tiempos me pongo?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por CmRn Ver Mensaje
    Bueno acabo de volver, y hoy no se por que, he estado 17 minutos a trote cochinero entre 150 - 155 pulsaciones, vengo contentisimo, de hecho he parado por que me ha comenzado a doler la rodilla derecha al subir un repechillo, y llaneando no se me quitaba. He probado a cantar media estrofa de lo que iba escuchando, cada ratillo, y guay, he ido comodo disfrutando del paisaje (corro por una antigua carretera que bordea el rio tajo).

    Estoy contentísimo, pensaba que iba a ser mucho mas sufrido, pero para nada.

    Una pregunta mas.

    ¿Como debería plantearme el entrenamiento? Había pensado lo siguiente:

    1 Carrera
    2 Bici Eliptica
    3 Carrera
    4 Descanso

    Y otra pregunta ¿Los días de carrera, corro hasta que no pueda mas, o me pongo tiempos a los que tengo que llegar? y de poner tiempos ¿que tiempos me pongo?
    Me alegro de que tus sensaciones sean buenas!!! Con respecto a los días de entreno y tiempos, el cuerpo te lo va a ir pidiendo. Al principio no metería más de 3 días de carrera a la semana y mínimo 2 días de descanso. Los otros dos días metería, como bien dices, bici elíptica, bici, natación... y si puedes ir incorporando algún trabajo de tonificación, mejor que mejor.

    Tampoco te agobies con los tiempos. Poco a poco irás viendo que necesitas correr un poco más para llegar igual de "cansado" de lo que llegas ahora. Por decir algo muy muy general, los primeros meses, con 45 min. contando calentamiento y estiramientos estaría ok.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Muchas gracias Kaos, seguiré tu consejo! Dentro de unos meses comentare como me va,

  7. #7
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    Sep 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Más que nada tampoco hay que preocuparse por las pulsaciones, a lo mejor eres de pulsaciones un poco altas, mis pulsaciones en aerobico son las pulsaciones de mi primo en anaerobico que somos así de distintos. Prueba a correr no siempre por asfalto si la carretera es asfaltada. Cambia de vez en cuando el circuito de correr porque si no al fin y al cabo te estancas un poco y no es así hay que cambiar de hábitos.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    5
    Lo gracioso es que por donde corro hay tramos con asfalto, tramos con grava y tramos con tierra.

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