Opinión sobre este plan para empezar desde cero a correr

Hola tengo 45 años y peso 85 kg, empecé a correr este año y llegué en 3 meses hasta 45 minutos (25+20 con 3 minutos caminando entre medio) pero llevo practicamente 3 meses sin correr nada y quisiera empezar de nuevo.
Me gustaría saber vuestra opinión sobre este plan que me ha propuesto un colega para empezar practicamente desde cero:

1ª semana
5X Correr 5 minutos, caminar 2 minutos.
6X Correr 5 minutos, caminar 2 minutos.

2ª semana
5X Correr 5 minutos, caminar 2 minutos.
4X Correr 7 minutos, caminar 2 minutos.

3ª semana
5X Correr 5 minutos, caminar 2 minutos.
3X Correr 10 minutos, caminar 2 minutos.

4ª semana
5X Correr 5 minutos, caminar 2 minutos.
3X Correr 12 minutos, caminar 2 minutos.

5ª semana
5X Correr 6 minutos, caminar 2 minutos.
2X Correr 15 minutos, caminar 3 minutos.

6ª semana
4X Correr 7 minutos, caminar 2 minutos.
Correr 25 minutos.

7ª semana
3X Correr 10 minutos, caminar 2 minutos.
Correr 32 minutos.

8ª semana
2X correr 15 minutos, caminar 3 minutos.
Correr 40 minutos.

9ª semana
Correr 20 minutos.
Correr 45 minutos.


10ª semana
Correr 30 minutos.
Correr 45 minutos.

11ª semana
Correr 20 minutos.
Correr 50 minutos.

12ª semana
Correr 40 minutos.
Correr 50 minutos.

13ª semana
Correr 45 minutos.
Correr 45 minutos.

A ver, sería 2 entrenos a la semana por lo que estoy viendo no?. Si es así esta bastante bien a lo mejor en algún entreno tienes que forzar mucho por el aumento de minutos en tan poco tiempo pero pruébalo a ver que tal te va.

Se parece al que yo colgué hace tiempo en este hilo ¿Desde 0? No, desde -5

Originalmente escrito por coyote407

Con el método que te comentan de correr y andar, e ir aumentando progresivamente el tiempo corriendo, mi mujer que apenas hacía deporte y que no había corrido en su vida, en un año corrió una media maratón...

Te resumo un método extraído del libro "Correr para estar en forma" de Sean Fishpool (lo encontré en el Decatlon), es un libro muy bueno de poquisimas páginas pero muy concentrado, hay planes de varios niveles, para que alguien que no haya corrido nunca pueda terminar una maratón...

Por supuesto progresivamente y dependiendo de las condiciones de cada uno, pero mi experiencia personal es la que te cuento de mi mujer, ahora, después de 3 años, es una corredora de 50' en 10K 2h en media maratón.

El método con objetivo correr 30' continuos es haciendo 4 sesiones semanales (lunes, miércoles, viernes, domingo):

Semana 1: Corre 2', camina 2'. Repitelo 7 veces por sesión.
Semana 2: Corre 4', camina 2'. Repitelo 7 veces por sesión.
Semana 3: Corre 6', camina 2'. Repitelo 4 veces por sesión.
Semana 4: Corre 8', camina 2'. Repitelo 3 veces por sesión.

Semana 5: Corre 6', camina 2', corre 10', camina 2', corre 10', camina 2'.
Semana 6: Corre 10', camina 1'. Repitelo 3 veces por sesión.
Semana 7: Corre 13', camina 1', corre 14', camina 1'.
Semana 8: Corre 15', camina 1', corre 16', camina 1'.

Semana 9: Corre 17', camina 1', corre 18', camina 1'.

Semana 10: Sesión 1: Corre 9', camina 1', corre 21'.
Semana 10: Sesión 2: Corre 7', camina 1', corre 23'.
Semana 10: Sesión 3: Corre 5', camina 1', corre 25'.
Semana 10: Sesión 4: Corre 3', camina 1', corre 27'.
Semana 10: Sesión 5: CORRE 30'!!!

En 2 meses y medio lo consigues, y a partir de ahí, ya tienes una base para poder llegar a los 60'. Sobre todo, lo más importante, debes ser regular y cumplir el plan, debes correr dentro de tus limites, no hay atajos, no por mucho apretar llegarás antes, debes ser disciplinado y metódico. Esto del running es lo que tiene.

Saludos

Originalmente escrito por coyote407

Se parece al que yo colgué hace tiempo en este hilo ¿Desde 0? No, desde -5

Gracias por tu plan de entrenamiento, si que se parece al mío pero creo que es un poco más progresivo, lo tendré en cuenta si se me hace duro el de ahora.

en el mundo anglosajón tiene mucha fama el c25k (coach to 5000)

son 9 semanas y llegar a correr 5000m o 30min (se puede hacer por tiempo o por distancia)

yo lo hice

Couch to 5k - C25K Running Program

PD son 3 días a la semana