Atletismo
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Alternativa a series.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    76

    Alternativa a series.

    Hola chicos, bueno a ver si me podeis ayudar...

    en unos meses compito en un 2000 m. pretendo hacerlo en 6:50/7'
    Hago 2 días de series semanales, pero llevo un tiempo así y no se si debería 'sorprender al cuerpo.. me explico:

    Por ejemplo: llevaba 2 semanas haciendo los martes 10x500 con 2' rec, pues este martes hice 6x500 pero con m,uchísimo mejor tiempo...Lo mismo los jueves con 1000 m. suelo hacer una semana 4 series y la siguiente mejorar esos tiempos pero con 3 series.. lo que se podría denominar 'más calidad que cantidad'...

    ¿El fartlek me vendría bien para esta prueba? ¿Cual sería buen entrenamiento de fartlek adaptado a los 2000 m.? ?Podría sustiruir el fartlek a un día de series una vez al mes para 'desestresar'?

    también he pensado en jugar con el descanso y hacer una semana por ejemplo 8x500 2' rec y la proxima 6x500 1:30'' rec.

    Si me podeis echar un cable lo agradecería,

    Gracias.

    Estoy hecho de sudor, no de arrogancia.


    Mi día a día: https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-robertz.html

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
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    948
    Amplia el grupo de series. Es decir, mete series de 300-400-800. No hagas todas la semana series de 500 y 1000.

    Por ejemplo una alternativa sería 800-600-400-200 en dos repeticiones, con un descanso de 200 al trote, aumentando el ritmo en cada una y con un descanso de 3' entre grupos.

    O también hacer 2x1500 ritmo de carrera + 1000 un poco más rápido, con 3' de descanso, para asimilar ritmos.

    Mete trabajo en cuestas, con series 300-500 metros o 60-200 en función del desnivel para coger potencia.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Dos Hermanas
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    1.214
    Cita Originalmente escrito por Roberthz Ver Mensaje
    ¿El fartlek me vendría bien para esta prueba?

    Yo creo que con los ritmos a los que estás yendo y la distancia para la que quieres competir el fartlek no va a ser mejor que las series.



    ?Podría sustiruir el fartlek a un día de series una vez al mes para 'desestresar'?

    Eso sí.



    también he pensado en jugar con el descanso y hacer una semana por ejemplo 8x500 2' rec y la proxima 6x500 1:30'' rec.

    Esto se lo dejo a alguien que esté preparado. Pero yo no lo veo mal. De todas formas también debes pensar si las series las "cumples" bien con ese reposo o no. Si con el reposo inicial las cumples al ritmo requerido, el aumentar el reposo no debería ser "positivo"... salvo por el de relajar un poco más la carga de las series.

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