Atletismo
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Peso libre por favor

  1. #1
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    Jun 2007
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    Peso libre por favor

    Alguien podria recomendarme alguna web o articulo?... El caso es que deseo integrar a mis entrenamientos algo de ejercicio con peso libre, es decir solo mancuernas y barras sin aparatos. Gracias._comorr_

  2. #2
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    245
    hola hiciste alguna vez ejercicios con barras y manc y en que parte de tu plan de entrenamiento estas cuantos dias ala semana entrenas si me contestas esa pregunta yo puedo ayudarte y creo que hay una pagina muscul .com que alli vas a encontrar algo un saludo

  3. #3
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    7
    Entreno 4 a 5 dia a la semana (resistencia, velocidad, fartlek), estoy en la etapa intermedia para un medio maraton el dia 26 de agosto y anteriormente hacia pesas solo con aparatos, despues de algún tiempo abandoné y por cuestión de tiempo y economía quisiera intentarlo nuevamente pero solo con peso libre para trabajar la fuerza muscular sobretodo en las piernas, gracias.

  4. #4
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    Mar 2007
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    la plata argentina
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    245
    hola te conviene trabajarl en circuito ejem: 10 minutos de entrada en calor puede ser en bici o si podes trotar mejor luego movilidad articular sentadilla abdominales espinales pecho plano remo manc press nuca femorales con tobilleras tricep patada bicep barra aductor y abductor con tobilleras gemelos barra . comenzas con 2 circuitos de 15 repeticiones entre ejercicios no descanses pero entre circuito descansa 3 minutos asi 2 semanas y me contas como te fue . tambien si no sabes la tecnica correcta de los ejercicios aseorate con alguien que te asesore los ejercicios trabajalos con el 50% del peso . ademas de las piernas es importante que trabajes un poco el tren superior sobre todo que en los fondistas cuando van pasando los quilometros tienden a inclinarse hacia adelante . tambie para fuerza de piernas te conviene trabajar ejercicios de tecnica. cuando terminas el circuitos hace 10 minutos de bici o trote y despues elonga un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
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    7
    Muchisimas gracias compañero, te agradezco de corazón, haré lo que recomiendas y ya luegote cuento,.. ¡Saludos!

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