Atletismo
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Ultimos 5 dias previo a una carrera?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    159

    Ultimos 5 dias previo a una carrera?

    Como se preparan la ultima semana previo a una carrera.

    Especificamente a 21k o 42k?

    En 10 dias voy a correr una Media Maraton, he entrenado mucho, las ultimas 3 semanas fueron de una alta carga de trabajo, y esta semana ya senti agotamiento.

    Pero ha sido mas suave.. como se preparan los ultimos 5 dias?

    Mi ultimo fondo es este domingo solamente 1hr a ritmo suave.

    Pero tengo claras dudas de como entrenar los ultimos 4 dias para no llegar ni muy frio.. ni muy agotado.
    San Jose. Costa Rica

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
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    188
    un poco depende del volumen de kms que tienes,tiempo que llevas entrenando,lo importante es conocerse a uno mismo.Lo ideal es ir bajando km,hacer algo de calidad para coger chispa,sin pasarte y algun rodaje de descarga se trata de llgar lo mas fresco posible, pero sin perder chispa, yo creo que es muy complicado llegar o afinar para encontrarte en tu mejor momento, te lo da la experiencia,hacer algun test,etc.Sigue tambien tus sensaciones y como tu te encuentras mejor.Mucha suerte y disfrutala.
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    159
    Gracias.

    He venido entrenando 6 dias a la semana, 2 sesiones de pista Martes y Jueves, los Miercoles, Viernes y Sabados CC, y los Domingos Fondo. Descansando solamente el Lunes.

    No estaba seguro de hacer series unos dias antes, pero creo que estaria bien hacer unas series 3 dias antes para no perder chispa como dices. Sin pasarme, y unas saliditas de 25min a ritmo suave
    San Jose. Costa Rica

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    69
    Yo lo que hago esa semana, es una descarga muscular en un fisio 4 dias antes, y justo el anterior a la carrera una carrera muy suave de 3-4 kms, el trabajo ya lo tienes hecho....

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Las Palmas de Gran Canaria
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Yo ya sea media o maratón suelo hacer unas series de 400 el martes (por ejemplo 6x400) y un rodaje de 5km el jueves acabando con unas rectas.

    Recomiendan correr algo el día antes pero a mí no me va bien. Sobre todo descansa, come e hidrátate bien. La semana final es más fácil pasarse que quedarse corto.

    Saludos

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