Atletismo
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Como recuperar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    9

    Como recuperar

    Hola, quería preguntaros cómo debo recuperarme de un maratón. El domingo corrí el maratón de los artesanos que es de montaña. Acabé con dolor de piernas, que imagino que es normal, y ayer no hice nada. Hoy he salido a trotar media hora y no me encuentro demasiado mal, aunque no he forzado. Quería saber que debo hacer, ya que el día 14 pretendo correr una media maratón (esta vez normal, no de montaña).
    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    11
    Hola Miguel Angel.

    Mi nombre es Carlos y soy técnico superior deportivo.

    Aquí hay gente que te podrá concretar mas que yo pero te doy unos consejos.

    1-Recuperación Activa: durante estos días recupera haciendo trabajar al musculo, correr no sería lo mas indicado pero si pasear ligeramente, tal vez pedalear un poco o incluso nadar.

    2-Nutrición: Lo importante después de una carrera es que recuperes bien y para eso la nutrición te ayudara mucho (para esto mira el foro especifico)

    3- No sobreesfuerzos: Lo mas importante es que no creas que estas completamente recuperado y no sea así, cuando creas que ya estas bien trota un par de días mas antes de meterte un poco de caña.

    Esto que te he comentado sería para alguien en un estado de forma normal, no arriesgues ya que siempre puedes lesionarte.

    Date tiempo y lo conseguirás
    <Lo importante a la hora de correr es llegar lo mas lejos posible, solo que esa lejanía no se mide en distancias sino en esfuerzo.>




    Marcas personales:

    5 Km: 18'31''
    10 Km: 38'44''
    Media maratón: 01:33:13
    Maratón: ....

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    9
    Muchas gracias carlos

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