Atletismo
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1500 y 200

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
    Mensajes
    7

    1500 y 200

    Buenas estoy preparando oposiciones para bombero y necesito mejorar los 1500 y los 200,mi entrenamiento es:
    carrera continua 30-40 min tres dias a la semana
    gimnasio cuatro dias a la semana
    un dia series largas 800,1000,1200
    un dia series cortas 60,80,100,etc
    un dia piscina
    No se si lo hago bien pero veo que no progreso no se si sera la alimentacion,haber si alguien me puede orientar,tengo uno tres meses para las pruebas.
    GRACIAS,UN SALUDO

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    la plata argentina
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    245
    alguien te dijo como entrenar o lo haces por tu cuenta?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
    Mensajes
    7
    hola,no me lo dijo un amigo que esta en este mundo,pero creo que no lo hago bien

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
    Localización
    San Marcelino Valencia
    Edad
    40
    Mensajes
    375
    Yo haria alguna tirada larga de mas de una hora a parte de lo que haces y haria hincapié en ganar velocidad con las series cortas(de 100 mts a 800)

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    Barrio Jardín Espinosa
    Edad
    59
    Mensajes
    71
    Día 1:
    Series:

    5x40
    5x50
    5x60
    5x80
    5x100

    Día 2:
    Series:

    6x100
    6x120
    6x150

    Día 4: carrera continua 45'

    Día 5:
    Series:
    5x120
    5x150
    5x200
    5x250

    Día 6: carrera continua 45'

    Día 7: Descanso.


    Posteá también la rutina de gimnasio y la dieta ya que es muy importante.


    Saludos.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    la plata argentina
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    245
    si como te dijo bator tendrias que hacer el sabado o el domingo un fondo largo de 12 a 18km . yo entrene hace mucho para 1500 y tambien hacia series de 400 otra vez hice 3x( 300 400 500 ) a el ritmo que tenia que pasar el 1000 en los 1500 que era a 3,20 entonces hacia 300 55 seg 400 1,17 500 a 1,38 con 4 y 8 de pausa . otra vez hice 300, 600. 1000 el 300 en 53seg 600 en 1,58 1000 en 3,20 . carrera media ejem 8 a 10 km a 4,20 tambien trabajos con pesas y mucha tecnica de carrera. pero tambien tendrias que hacer un tes y saber a que ritmo podrias pasar los 1000 en el 1500 para trabajar siempre en base o proximo a ese ritmo tambien para trabajar a altas intensidades tendrias que hacer una preparacion basica. y en cuanto a la alimentacion te convendria consultar con un deportologo un saludo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    la plata argentina
    Mensajes
    245
    otra cosa cual es el tiempo minimo que piden? y siempre te conviene entrenar o consultar con un entrenador que sabe en que estas fallando o si te falta mejorar resistencia o si te falta velocidad o fuerza. porque los planes que se pasan de mano en mano no siempre resultan para todos . que tengas suerte

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
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    7
    Cita Originalmente escrito por mariabordagaray Ver Mensaje
    otra cosa cual es el tiempo minimo que piden? y siempre te conviene entrenar o consultar con un entrenador que sabe en que estas fallando o si te falta mejorar resistencia o si te falta velocidad o fuerza. porque los planes que se pasan de mano en mano no siempre resultan para todos . que tengas suerte
    Hola,muchas gracias por contestarme,te cuento,me pider un tiempo minimo de 5,15 en el 1500 y 28 en el 200.
    hoy tengo cita con un dietista para ver si aprendo a comer bien.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
    Mensajes
    7
    Cita Originalmente escrito por r0manTica Ver Mensaje
    Día 1:
    Series:

    5x40
    5x50
    5x60
    5x80
    5x100

    Día 2:
    Series:

    6x100
    6x120
    6x150

    Día 4: carrera continua 45'

    Día 5:
    Series:
    5x120
    5x150
    5x200
    5x250

    Día 6: carrera continua 45'

    Día 7: Descanso.


    Posteá también la rutina de gimnasio y la dieta ya que es muy importante.


    Saludos.
    dia 1
    press banca
    press superior mancuerna
    press declinado
    contractora
    triceps polea
    press frances
    dia 2
    dominadas
    jalon trasnuca
    remo al pecho
    remo a una mano
    curl biceps con barra z
    curl con mancuerna
    dia 3
    prensa
    sentadilla
    extrensiones
    biceps femoral
    gemelo
    sentadilla con salto
    dia 4
    press militar
    press con mancuerna
    vuelos laterales
    remo al cuello
    dia 5
    piscina

    sobre mi dieta yo creo que hay pincho,voy a consultar con un profesional
    GRACIAS,UN SALUDO

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