Atletismo
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entrenamiento principiante para media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    entrenamiento principiante para media maraton

    holas a tod@s, escribo porque llevo unos 3 meses o asi corriendo un poco a mi bola empece con 3 veces por semana, ahora estoy saliendo 4 dias a la semana pero sin ningun entrenamiento especifico y sin objetivos a la vista.
    Me he decidido a ponerme algun objetivo y encontre un entrenamiento:

    entrenamiento principiante para media maraton-media_principiante-jpg


    que me parece interesante y, a priori, sin haber hecho jamas series, me gustaria probar que tal van (voy).
    Parece bastante intenso y la verdad es que tengo ganas de "sufrir" un poco, en el buen sentido y ponerme a hacer algo exigente y ver como luego de un tiempo resulta cada vez mas facil.

    ahora, segun esta tabla de entrenamiento, la parte de las series me confunde mucho. Porque me parece que no habla de ritmo por kilometro (kms/min.), ¿verdad?.
    y 200 metros en 2:21/2:24 es ir andando tranquilo, muy tranquilo.
    bueno, no mareo mas y a ver si alguien me saca estas dudar.

    muchas gracias, que se que seguro que alguno me saca de la penumbra.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    16
    alguna explicacion sobre estas series?

  3. #3
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    Oct 2010
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    granada (costa)
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    1.597
    ese tiempo se refiere a ritmo por kilometro, osea 2´21" 1000 metros tu son series de 200 metros que seria unos 28 segundos por serie de 200 aprox

  4. #4
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    Jul 2012
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    16
    muchas gracias anntonyo.

    entonces no es TAN paseando como yo decia...

  5. #5
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    Jan 2011
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    L'Hospitalet.
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    38
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    175
    Hola.
    Ami no me cuadra esa tabla.
    Las series de 200m te pide a ritmo de 2:20 el kilometro? eso no es mucho?
    Y luego las series de 1500 a ritmo de 17 minutos?
    De donde has sacado esa tabla? Para que entrenamiento es?
    Que alguien me lo explique.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Hospitalet
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    48
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    2.311
    Hola,

    La tabla está bien, te dice que tienes que hacer 200 metros entre 2min20segundos y 2min24seg (NO a 2:20 el km) y que tienes que hacer series de 1500 entre 17min43seg y 18min1seg.

    ¿Cuál es el fallo? ¡Muy simple! Estas tablas se construyen dinámicamente en función de los valores que le pones y seguramente el que haya generado la table le habrá puesto que quiere hacer el medio maratón en 14 horas y parando en el Corte Inglés a comprar... ¡Y así salen estas series!

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  7. #7
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    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
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    34
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    707
    Flechaman tiene razón, en esa web cuando entras en un plan, te pide los tiempos que tienes en 5k y 10k, y según eso te marca el ritmo de las series durante el plan.

    Entra en el enlace que he puesto y al seleccionar el plan, pon tus marcas. Acabo de probarlo y pone ritmos razonables.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Mensajes
    16
    ahhhh... muchas gracias! yo la tabla la pille tal y como esta de un diario de entrenamiento de este foro!

    mil gracias!
    Saludos, Pablo.

  9. #9
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    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
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    247
    A mi me parece una porqueria esos planes que hace esta herramienta...

    entrenamiento principiante para media maraton-captura-jpg

    Correr 6 días a la semana, exageradisimo. La semana de la competición te mete km como una semana cualquiera.

    Mira los planes de esta web, o la de runners.es

    Saludos
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  10. #10
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    Jul 2012
    Mensajes
    16
    gracias Kaken, estoy abierto a recomendaciones, incluso a planes mas largos. y la verdad es que a mi tampoco me parece que hacer 3 entrenos seguidos sea muy logico.

    algun recomendacion puntual sobre algun entreno de este tipo que considereis apropiado?

    Saludos, Pablo.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
    Mensajes
    247
    Te pongo el plan que seguí para mi primera media

    Plan para bajar de 1:45:00 en medio maratón

    Si tienes base, es muy factible
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

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