Buenas!!

Llevo aproximadamente cuatro meses corriendo, , empeze desde cero practicamente, con el objetivo de prepararme para la Behobia, tengo 42 años y un peso entorno a los 90 kilos

En estos cuatro meses he conseguido bastante fondo, tiradas largas de 1h 35´ y una distancia de 16 km. aproximadamente, en tiradas sobre los 10 km. ando por 5´40´´ de media.

Como veis llevo unos ritmos bastantes lentos, con el objetivo de mejorar estos tiempos, comenze a hacer farlek, de 3 minutos rapidos (85% de FCM) por dos lentos (70-75%), luego cambie a 5 rapidos por 2 lento.

Desde hace dos semanas he comenzado a hacer cinco series de 1 km. con la intencion de hacerlas entorno a 5´20´´ si bien por mi exceso de impetu y no tener controlado el ritmo a seguir me salen a 5´05´´ de media y con 2´de recuperacion entre ellas.

Queria consultar con todos vosotros, como me aconsejais hacer estas series o que otro tipo de entrenamiento podria hacer.

Un Saludo y gracias de antemano por vuestra atencion e interes.