Atletismo
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Ayuda con entrenamiento

  1. #1
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    Ayuda con entrenamiento

    Hola soy un corredor novato que logro hacer 10km en 40 minutos y les corro practicamente todos los dias pero me quiero preparar la san silvestre de palencia que es el 31 de diciembre y son 6.5km por lo que necesito mas velocidad puesto que resistencia ya tengo y quisiera que me recomendaran alguna rutina de series o fartlek para poder estar en torno a los 20 minutos en esos 6.5km gracias

  2. #2
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    a 3 minutos por km quieres correr ? 20 minutos en 6.5 km sería a 3:05 de media , si consigues hacer eso muy novato no serías y debes dedicarte mas en serio al atletismo,,pienso yo .

  3. #3
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    Hola,

    Dice que es novato, no lento. Es posible ser novato, en cuanto a tener poca experiencia, y ser rápido.

    Una pregunta: ¿Los 40 minutos los haces a diario entrenando o son tu mejor marca en una competición de 10K? Porque en función de lo que respondas la cosa cambia.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  4. #4
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    Ya me gustaria a mi correr en ese tiempo...

  5. #5
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    Los 40 minutos les hago casi a diario cuando no entreno cuestas mi mejor marca son 37:40 pero la idea era que con ayudas de series ganase algo de anaerobico y pudiera bajar esos 3 minutos altos el km a cerca de 3 minutos

  6. #6
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    Aug 2011
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    2.311
    Con una marca de 37:40, el objetivo para la San Silvestre parece inalcanzable pero nunca se sabe, si has empezado hace poco quizá todavía estés en esa fase en la que se progresa muy deprisa.

    Esos entrenamientos tan cerca de tu marca me parecen bastante fuertes, ya que son todos entrenamientos de calidad. O tienes ya mismo una mejor marca de 10K en las piernas o te tendrías que tomar algunos rodajes con más calma, y si quieres alargarlos un poco, hasta llegar a una hora.

    Las series te ayudarán, ¿Has probado a correr 1K en 3:05? ¿Puedes hacerlo? Quizá deberías empezar por ahí vara ver como de viable es tu objetivo. Una vez que sepas como de rápido puedes hacer 1K podrás programar series de 6x1000 (una primera referencia puede ser unos 25 segundos más lento que el ritmo de 1K a tope) o 12x400 (a ritmo de unos 15 segundos más lento por Km que el ritmo de 1K a tope)

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
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