Atletismo
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como combinar una milla y una media ???

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    alcorisa
    Edad
    40
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    142

    como combinar una milla y una media ???

    hola koleguitas!!! hace tiempo que salgo a correr pero un poco a mi bola y hago entre 5 y 12 km. dos o tres veces por semana a unos 4" o 4,30" el km. y ahora me planteo el hacer una milla urbana en mi pueblo y alguna media en unos 2 meses (la media quiero hacer mas de una). se pueden combinar??? es que como nunca habia mirado nada de planes y ahora contra mas miro mas me lio. muchas gracias anticipadas._andar_

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
    Localización
    HUMANES
    Edad
    49
    Mensajes
    194

    Perfectamente

    Qué tal Raul?
    Bajo mi punto de vista son dos distancias que a pesar de su diferencia son plenamente compatibles, ahora bien, lo que tienes que entrenar de manera mas permanente es la Media Maratón, sin lugar a dudas....Rodajes largos de hora y pico.... entre 70 y 90 minutos....pero no te limites a correr a un solo ritmo e intenta (si no lo has hecho nunca) un día de los 3 o 4 que corras a la semana cambiar el ritmo por sensaciones....aprieta, descansa, aprieta.
    Todo esto a nivel usuario....Me entiendes no? porque si quisieras entrenar mas fuerte pues tendrías que hacer series, etc...pero para correr la primera Media yo te recomiendo esto.
    Por otro lado comentas lo de la Milla....Yo creo que corriendo 12 km a esa velocidad...puedes hacer la Milla cuando te de la gana y con un tiempo bastante aceptable...entre 5 minutos y 5 minutos y pico...sin problemas pero si quieres prepararla un pelín mas pues yo te recomendaría series mas cortas y explosivas para acostumbrarte a la distancia y con que hagas alguna pruebecilla mientras entrenas tu Media .... SUFICIENTE.

    Correveidiles

    salu2_andar_

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    alcorisa
    Edad
    40
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    142
    Buenas Luis:
    Muchas gracias por tus consejos, los intentare llevar a cabo.

    UN SALUDO.

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